Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання відведення стегна з вагою на верхню частину стегна:
- Встаньте на бік і тримайте ногу, лежачи на підлозі, трохи зігнутою, а ногу вище прямою, п’ята - на одній лінії з вашим стегном (палець стопи не забивайте)
- Візьміть гантель верхньою рукою і зафіксуйте її на верхній частині стегна
- Тримайте голову в зручному положенні і підніміть верхню частину ноги якомога вище. Продовжуйте тримати гантель нерухомо вздовж стегна і повільно рухайтеся вниз
- Намагайтеся завжди залишатися з п’ятою на одній лінії з стегном.
- Вигніть спину
- Тримайте коліно гомілки зігнутим
- Перемістіть ногу вперед під час руху викрадення.
