Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання зворотного хрускоту ножицями:
- Ляжте спиною на землю, а ноги разом злегка зігнутими; п’яти спираються на землю, а лікті - на підлогу.
- Тримайте тильну сторону рук під природним зводом спини
- Підніміть ноги вгору, тримаючи їх під кутом 45 °, і повільно опуститесь на підлогу; тримайте пальці ніг забитими
- Максимально стисніть живіт і схрестіть праву ногу через ліву
- Трохи розкрийте ноги і перехрестіть праву ногу через ліву.
Поширені помилки при зворотному хрустінні ножицями:
- Піднімайте ноги занадто сильно під час ножиць
- Підніміть ноги до грудей, а не вгору до стелі.
