Уражені основні м’язи
- Сідниці
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання ударів ногами в положенні лежачи:
- Ляжте на землю в положенні лежачи, тримайте голову розслабленою, покладіть лоб на тильну сторону рук або прямо на землю
- Випряміть ноги назад і зробіть підошовне згинання
- Стисніть сідниці, підніміть стегна від підлоги і зробіть їх стрункими, роблячи поперемінний удар ножицями вгору
- Виконуючи вправу, тримайте ноги прямо, пальці ніг не торкаються підлоги.
- Нахиліть голову ззаду
- Вигніть спину.
