Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Плечі
- Озброєння
- М'язи живота
Труднощі вправи
Важко
Виконання військової преси Plank:
- Прийміть положення дошки, підтримуйте тіло передпліччями і кінчиками стоп
- Тримайте спину твердою і прямою, покладіть праву руку на землю, прикладіть руку, напружте прес, повністю витягніть праву руку і негайно підніміть ліве передпліччя, повністю розгинаючи ліву руку
- Повільно опустіть праве передпліччя на землю, а потім ліве
- Затримайтеся в положенні на дошці протягом декількох секунд і повторюйте, по черзі піднімаючи і опускаючи передпліччя, спочатку правою рукою, а потім лівою.
- Вигинайте спину при опусканні та / або підйомі передпліччя.
