Тому нижче ми розглянемо особливості вимог заліза до витривалості, не забуваючи при цьому, що надмірності цього мікроелемента необхідно абсолютно уникати через погану здатність організму виводити його та відносну схильність до небажаного накопичення. добре пам’ятати, що дефіцит є причиною залізодефіцитної анемії навіть у малорухливої людини - тоді як у спортсмена це проявляється насамперед зниженням спортивних показників.
Для отримання додаткової інформації: Значення заліза в витривалостіЖінка втрачає більше через менструального циклу, що становить приблизно 1,5 мг / добу. Однак слід враховувати, що це значення розраховується в середньому, навіть якщо втрати зосереджуються приблизно протягом 6 днів, іноді ускладнюючи профіль крові - навіть при еуменореї, тобто з нормальним циклом у всіх відношеннях.
деяким заважаючим агентам, таким як:
- Наявність антиелементів (фітатів, оксалатів, фосфатів, надлишку клітковини тощо), що містяться в овочах (овочі та насіння), у напоях, таких як кава та чай тощо.
- Висока концентрація інших мінералів (наприклад, кальцію та фосфору)
- Особливі захворювання або стани (такі як гіпохлоргідрія)
- Дефіцит вітаміну С або аскорбінової кислоти.
Для жінок дітородного віку, з огляду на майже неможливість досягнення цих значень, відсоток зростає до 30%.
Навіть лише враховуючи ці цінності, можна зробити висновок, наскільки ще не вистачає певним спортсменам, навіть якщо цю умову не слід сприймати як належне.
для італійського населення) потреба сидячого дорослого становить близько 10 мг / день без менструації та 18 мг / день із нормальною втратою, тоді як вагітна жінка повинна наблизитися до 27 мг / добу (медсестра 11 мг / день).Тепер перейдемо до другого способу.
Ми передбачили, що пітливість також з’являється серед втрат заліза; висувається гіпотеза, що за один опір, що триває близько 180 хвилин, скорочення заліза може досягати загальної кількості 1,5 мг - також можуть брати участь так звані кровотечі від навантаження.
Для бігунів справа стає ще складнішою. Повторний ударний стрес під підошвою стопи викликає крихітні ушкодження, які, як правило, руйнують еритроцити (еритроцити). На щастя, порівняно з тим, що вважалося в минулому, цей гемоліз, схоже, не впливає занадто сильно, оскільки залізо "зламаних" еритроцитів відновлюється - навіть якщо це не означає, що загальна кількість еритроцитів тимчасово зменшується .
Тому спортсмен, особливо фертильна жінка - не кажучи вже про вагітних, які продовжують тренуватися протягом перших кількох тижнів - тому має більший ризик дефіциту, ніж сидячий. Деякі дослідження припускають, що середня дієта, характерна для італійця, не в повній мірі покриває потреби заліза спортсмена на витривалість, особливо якщо він вегетаріанець або гірше веган.
Ось чому більшість спортсменів, можливо, не зможуть найкращим чином висловити свою роботу, будь то марафонці, велосипедисти, триатлоністи або просто завзяті любителі кардіо-фітнесу у спортзалі.
В середньому, потреба спортсмена з аеробної витривалості, який тренує до 180 "за раз 3-4 рази на тиждень, може становити близько 25-30 мг / добу заліза і більше.
.Конкретну дозу встановити важко, але оскільки середня «дієта містить близько 6,0 мг заліза на 1000 ккал, ми говоримо, що 15-20 мг / добу може бути більш ніж достатньо».
Перебільшувати з інтеграцією, вдаючись до споживання до 100-200 мг / добу (як вважають деякі), абсолютно марно. Надлишок зазвичай не всмоктується, і в цьому випадку організм не може його обмежити, це може призвести до надлишку накопичення з появою специфічних недуг.
Щоб дізнатися більше: Добавки заліза в витривалості. Однак важливо, що це не єдине, що слід контролювати, оскільки було показано, що це значення може бути в межах норми, поки запаси феритину та гемосидерину вичерпані. Щоб конкретно оцінити Таким чином, бажано перевірити принаймні ферритин сироватки крові та, можливо, гемосидерин, щоб мати більш достовірне уявлення про рівень заліза в організмі та адекватність раціону. Також можна враховувати рівень трансферин у плазмі, білок, який транспортує залізо з їжею та з еритроцитів, пошкоджених до тканин.
Однак слабкість і зниження працездатності можуть бути пов'язані з надмірним навантаженням на тренування або іншими проблемами, такими як гіпотонія, дефіцит вітамінів, погано розподілений раціон, інфекційні захворювання, ендокринні порушення тощо. Тому доцільно періодично проводити медичний огляд. тести оцінюватимуть норми, які зазвичай контролюються у сфері охорони здоров'я, такі як цукор у крові, тригліцериди, загальний холестерин, ЛПВЩ, ЛПНЩ, показники печінки, імунна система тощо; якщо слабкість зберігається, рекомендується також оцінити значення щитовидної залози (після медичний дозвіл).
Якщо аналізи посилюють дефіцит заліза, лікар призначить добавку або зміну раціону - залежно від ступеня дефіциту - або будь -які інші аналізи.
