Уражені основні м’язи
- Плечі
- Сідниці
- Ноги
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання повороту гирі однією рукою:
- Помістіть гирі між ногами.
- Згинайте коліна, відсуньте сідниці назад, майже прийміть положення присідання
- Візьміть гирю однією рукою і поверніть її між ніг
- Вибухово похитайте гирю вгору, випряміть ноги, активно стискайте сідниці, контролюйте та випрямляйте спину, а руку підніміть горизонтально до підлоги. Тримайте лікоть трохи вище плеча
- Зворотний рух.
- Вигинайте спину під час махового руху гирі.
