Принципи, які завжди слід враховувати при плануванні навчання
РІЗНИЦІ МІЖ АЕРОБІЧНИМИ ЕНЕРГЕТИЧНИМИ НАВЧАННЯМИ ДЛЯ КОРОТКИХ ТА ДЛИВНИХ СПЕЦІАЛІСТІВ
Довготривалий фахівець (марафонець) тренується від аеробного порогу до трохи вище, ніж HS. Розвиває значну аеробну силу (аеробну витривалість), звикає використовувати переважно жирні кислоти як джерело енергії.) Працює від HS до HR Макс. Рівень, потім накопичує лактат (анаеробна витривалість). Розвиває інтенсивну аеробну силу (VO2max). (Використовує вуглеводи). Людина дев'ятнадцятого століття має нижчу швидкість, ніж бігун-марафон на аеробному та анаеробному порозі. Марафонець має високі швидкості на частотах нижче порогового значення, тоді як фахівець з короткої тривалості (800-1500 м) має більш високі швидкості на частотах вище порогового значення (він менш потужний аеробно).
МЕТОД РОБОТИ КОНТРАСТУ
Метод контрастування був розроблений для узгодження силових тренувань зі швидкісними тренуваннями. Існує два різні види роботи: проти серій, у яких серії з великими навантаженнями чергуються з серіями з меншими навантаженнями та проти послідовності, в якій чергуються великі навантаження з легкими навантаженнями в одному Ці види вправ служать для більшої стимуляції нервово -м’язової системи: більше навантаження передбачає «повільне виконання вправи», тоді як менше навантаження стимулює швидкість виконання, таким чином вони можуть поєднувати силові та швидкісні тренування.
ФАЗИ, ЩО ХАРАКТЕРИЗУЮТЬ СПРИНТОВІ РАСИ
ФАЗА РЕАКЦІЇ: фізіологічною межею якої є проходження стимулу в нервовій мережі та утворення еферентного сигналу (проста реакція). Це визначає час затримки;
ФАЗА ПРИПИНЕННЯ: перехід від 0 швидкості до максимальної. Це відбувається в перші 40-50 м. (Характеризує всі вирази швидкості); це фаза, найбільш чутлива до сили, оскільки вона виникає проти високих опорів і передбачає більш тривалий час контакту стопи з землею.
ЕТАП СТАБІЛІЗАЦІЇ (ТЕХНІЧНЕ обслуговування максимальної швидкості); реактивна сила пружності відіграє переважну роль.
Існує також четверта фаза, яка є ФАЗОЮ ЗНИЖЕННЯ ШВИДКОСТІ ", яка відбувається, коли споживається вся попередньо сформована енергія (CP, АТФ), тому активується гліколітичний механізм, який є менш потужним, ніж анаеробний (стійкість до лактацидів).
РІЗНІ ВИРАЖЕННЯ СИЛИ, НЕОБХІДНІ В ШВИДКОСТІ
Різні прояви сили тренування: вибухові, реактивні та пружні.
Приміщення: Важко тренувати та узгоджувати силові та швидкісні тренування, оскільки розвиток однієї здатності призводить до втрати працездатності іншої. Контрастний метод чергування рядів з великими навантаженнями та серій з легкими навантаженнями може бути корисним, але дуже швидким. Чиста швидкість - це Найважливіший параметр у розвитку швидкості, проте слід також звернути увагу на силові тренування. Таким чином, в дію вступають різні прояви сили. По -перше, втручається вибухова сила (максимальна сила), яка використовується для підтримки та розвантаження м’язової сили на землі (вона відіграє вирішальну роль у перших метрах, в яких тривалий час контакту стопи). Пізніше, на етапі запуску, так звана швидка сила втручається масово, та ємність, яка характеризується пружно-реактивною силою. Повертаючись до початкового дискурсу, ми можемо сказати, що вибухова сила тісно пов'язана з максимальною силою, тоді як пружна реактивна сила більше пов'язана з циклічна швидкість ..
КОЛИЧЕСТВО ШВИДКОСТІ
Частка швидкості - це індекс, що використовується для оцінки циклічної швидкості (частоти). Суб’єкт змушений виконувати серію опор на землі за заздалегідь визначений час, а час контакту вимірюється (час двоногих), наприклад, за допомогою дерев’яної платформи. Цей коефіцієнт виражається простою формулою: (n ° контактів / час контакту) * 100. Результат більше 70 вказує на хорошу (циклічну) швидкість частоти.
ЗМОЖНІСТЬ АНТИКАЦІЇ
Для всіх ігор характерна шапка. очікування дозволяє негайно активувати відповідну схему для проблемної ситуації (відповідає інтуїтивно-пізнавальній обробці.) Здатність передбачати тісно пов'язана зі здатністю вибору, за допомогою якої вона передбачається. Тому це залежить від багатства багажу рухів, вже вивчених у пам’яті. Насправді, це передбачає швидке виконання рухів без їх уявлення. Тому для адекватного розвитку цієї здатності необхідно розробити найширший репертуар можливих рухових моделей, що сприяє максимальній мінливості екологічних ситуацій у навчанні, особливо в молодому віці. Ми також пам’ятаємо, що наступна стандартизація навчання призводить до збіднення цієї здатності.
Продовжує
