Уражені основні м’язи
- Озброєння
Труднощі вправи
Важко
Виконання опускання на землю з відкриттям і закриттям ніг:
- Сядьте і покладіть руки за спину. Поставте п’яти на землю і тримайте ноги разом з долонями на підлозі
- Підніміть сідниці, тримайте руки прямо і опуститесь на підлогу, зігнувши лікті; будьте обережні, щоб не відкривати лікті назовні
- Відштовхніться і поверніться у вихідне положення
- Утримуйте напругу і зробіть отвір спочатку правою ногою, потім лівою; потім поверніться, щоб зібрати коліна, і повторіть з початку.
- Під час спускання на підлогу розкрийте лікті.
