Приклад дієти на 1000 калорій

ПРИМІТКА:

Дієта з 1000 калорій є занадто обмежувальною навіть для сидячої жінки висотою 155 см, яка важить 45 кг. Повідомляючи про цю дієту виключно як приклад, ми не вважаємо, що можемо її рекомендувати

Дієта 1 день

Сніданок

Нежирне молоко) 200 г. Варення зі слив 20 г. Сухари з цільного борошна 20 г.

Перекус

Частково знежирений йогурт 130 г. Абрикоси 100 г.

ОБід

Тортеллі з гарбуза 100 г. Оливкова олія 5 г. Тертий сир пармезан 100 г. Шматочок риби тунця 50 г. Шпинат 200 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 50 г. Томатні консерви 100 г. Консервована квасоля 100 г. Оливкова олія 5 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 994 ккал Білки 53 г. 21 Жир 34 г. 31 Вуглеводи 126 г. 48 Волокно 25.33 г. Алкоголь 0 0 Залізо 14,26 мг Футбол 931 мг холестерин 104 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Шоколадний пудинг 150 г. Фундук 10 г.

Перекус

Ківі 100 г.

ОБід

Макарони з манки з цільної пшениці 60 г. Ріпка брокколі 200 г. Солоні сардини 50 г.

Перекус

Нежирний фруктовий йогурт 130 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

житній хліб 30 г. Помідори 200 г. Бресаола 40 г. Оливкова олія 5 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1025 ккал Білки 57 г. 23 Жир 26 г. 29 Вуглеводи 150 г. 48 Волокно 26 г. Алкоголь 0 г. Залізо 12,44 мг Футбол 924 мг холестерин 66 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Кава 15 г. Сухари з цільного борошна 30 г. Мед (розподіляється між кавою та сухарями) 10 г.

Перекус

Полуниця 150 г.

ОБід

Твердий пшеничний хліб 50 г. Зелена квасоля 200 г. Тертий сир пармезан 20 г. Нежирний кролик на грилі 80 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

Грана Падано 30 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Молода картопля 250 г. Варена або на грилі підошва 100 г. Оливкова олія 5 г. Кабачки 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1004 ккал Білки 69 г. 22 Жир 33,5 г. 32 Вуглеводи 114 г. 46 Волокно 20,4 г. Алкоголь 0 г. Залізо 9,45 мг Футбол 623 мг холестерин 146 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Знежирене молоко) 200 г. Мигдаль 10 г. Сухари з цільного борошна 15 г.

Перекус

Султани / родзинки, сушений виноград 20 г.

ОБід

картопляні ньоккі 120 г. Шпинат 150 г. Оливкова олія 5 г. Рикотта корова (пісна) 50 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Ціле куряче яйце 60 г. Соттілетта (напівжирна) 30 г. Салат 200 г. Оливкова олія 5 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1016 ккал Білки 46 г. 18 Жир 43 г. 38 Вуглеводи 118 г. 44 Волокно 17 г. Алкоголь 0 г. Залізо 12,09 мг Футбол 948 мг холестерин 361 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій