За останніми оцінками, тривалість життя дітей, народжених на початку двадцять першого століття, становить близько ста років.
Старіння італійського та світового населення знаходиться на очах у всіх; завдяки прогресу науки та загальному покращенню якості життя ми спостерігаємо постійне зростання середнього віку людей.
Таким чином, старіння та самодостатність є основою для того, щоб насолоджуватися цим довгим періодом життя у спокої.
Деякі прості запобіжні заходи, які слід приймати з дитинства, можуть допомогти нам спокійно та енергійно протистояти старості.
Важливість ідеальної ваги
На столах промислово розвинених країн продовольства ніколи не було так багато, як за останні десятиліття. Незважаючи на це, якісного аспекту харчування часто недостатньо для підтримки оптимальної ефективності дорогоцінної людської машини. Насправді це висококалорійна їжа, не дуже ситна і бідна такими принципами харчування, як мінеральні солі та вітаміни.
Цей парадокс лежить в основі зростання темпів ожиріння, серйозної проблеми, яка поширюється лякаючим і тривожним чином.
Однією з фундаментальних передумов для продовження та покращення вашого життя є підтримання ваги тіла в межах норми. Ця хитрість, не завжди проста у використанні, здатна сама по собі запобігти дуже довгому переліку патологій. Крім того, згідно з успішними дослідженнями, проведеними на багатьох лабораторних тваринах, загальне зниження калорійності, здавалося б, було одним із найкращих способів зберегти стан психофізичної ефективності, що характеризує молодь.
Не потрапляючи в недоїдання, яке є «погіршуючим фактором процесу старіння, важливо покривати потреби всіх необхідних поживних речовин (білків, жирів і вуглеводів, але також, і перш за все, вітамінів і мінералів), не перестараючись з калоріями.
Вітаміни
На якісному рівні поживними речовинами, яких найчастіше не вистачає в харчуванні західників, є саме такі мінерали, як кальцій, залізо та цинк, а також деякі вітаміни (А, Е, D, фолієва кислота, В1, В2 і С). Тому важливо забезпечити правильне споживання продуктів, багатих вітамінами та мінералами, таких як фрукти, овочі, корисні жири (рослинні олії, за винятком тропічних), а також цілі продукти з дієтою. Деякі вітаміни, зокрема Е, або токоферол , продемонстрували дуже сильні антиоксидантні властивості, здатні самостійно послабити вплив старіння
Рекламний контент
Антиоксидантна добавка Antiage X115 + Plus
Добавка проти старіння нового покоління. Подвійна рецептура дня та ночі з високою концентрацією активних інгредієнтів; підтримує та оптимізує антиоксидантний захист та стимулює синтез колагену, гіалуронової кислоти та еластину. " Більше інформації "
У "статті" вітамінні добавки "ми показали, що не завжди легко покрити потреби в цих поживних речовинах і що за деяких обставин необхідна конкретна" добавка ". Хороший запас кальцію та вітаміну D також важливий для профілактики остеопорозу.
Антиоксиданти, дієта та спорт
Щоб захистити себе від вільних радикалів, наш організм поєднує антиоксиданти, що виходять з раціону, з дуже ефективними ендогенними системами. Було продемонстровано зв'язок між ефективністю цих механізмів і тривалістю життя багатьох видів тварин. Найкращий спосіб збільшити потужність цих ендогенних антиоксидантних систем - це регулярні фізичні навантаження. Ця здорова звичка пояснює, чому фізичні вправи змушують людей, які регулярно її практикувати, виглядати красивішими та молодшими. Спорт також сприяє формуванню виграшного менталітету та покращенню стосунків між розумом і тілом. Психологічні кризи, спричинені неможливістю сильної реакції. неприємні життєві події, вони сприяють прискоренню фізичного розпаду організму.
Спорт - це також найкращий спосіб встановити позитивну гормональну картину цілком природним шляхом.
Існує кілька теорій, дуже популярних у Штатах, а останнім часом і в нашій країні, які зображують замісну гормональну терапію як найкращий спосіб виграти боротьбу з передчасним старінням.
Виробництво та секреція гормонів, на яких ґрунтується ця терапія (ГР, тестостерон та його попередник ДГЕА), насправді значно вище у суб’єктів, які ведуть активний спосіб життя та підтримують свою вагу у межах норми.
Діабет і холестерин
Одним з найнебезпечніших союзників старіння є гіперглікемія, стан, який зазвичай асоціюється з діабетом. Ми знаємо, що в більшості випадків існує генетична схильність до захворювання, і що на це сильно впливає спосіб життя людини (надмірне харчування цукром і зниження фізичної активності).
Клітковина, що міститься в фруктах, овочах та цільних продуктах, має довгий список корисних факторів, включаючи: стабілізуючий вплив на рівень цукру в крові, підвищення почуття ситості, зниження холестерину, запобігання надмірній вазі та ожирінню, поліпшення функцій шлунково-кишкового тракту тракту та зменшення захворюваності на деякі види раку.
Пухлини
Фактори ризику в харчуванні
Пухлина стравоходу
Зловживання вином, пивом і особливо міцними алкогольними напоями;
дефіцит вітаміну С, заліза, цинку (нестача свіжих фруктів та овочів); Нітрити та нітрати консервованого м’яса; часте вживання дуже гарячої їжі
Рак шлунка
Нітрати і особливо нітрити, що містяться в ковбасах, сушених та копчених продуктах; див. спеціальну статтю: нітрити та нітрати
Колоректальний рак
Надмірне споживання консервованого м’яса, червоного м’яса, транс- та гідрогенізованих жирів, дуже солоної їжі; добавки кальцію (співвідношення неясні) та / або нестача клітковини в раціоні
Рак підшлункової залози
Надлишок алкоголю, Надмірне споживання червоного м’яса
Вода та зволоження
У людей похилого віку, але також у багатьох дорослих і зовсім молодих людей зневоднення є часто недооцінюваною проблемою.
Зменшення стимулу спраги, пов'язане зі старінням, пов'язане з дієтою, яка занадто часто замінює воду алкоголем та солодкими напоями, відповідає за зменшення синтезу білка та збільшення жирової тканини. Це погіршення складу тіла відкриває двері до ожиріння та знижує фізичну та розумову працездатність.
Тому ми повинні прагнути ковтати воду протягом дня, навіть за відсутності спраги.
.jpg)
