Приклад дієти від целюліту

це пляма, що вражає підшкірну жирову клітковину. Також відома як "апельсинова цедра" або, вірніше, як "набряково-фібросклеротична панікулопатія", проявляється як" зміна поверхневої регулярності шкіри деяких частин тіла.

Целюліт переважає у жінок, ніж у чоловіків, і поширюється переважно на гіноїди; визнає "багатофакторну етіологію і може бути більш -менш помітною. Елементами, які схильні до настання цієї недосконалості, є: індивідуальна схильність, гормональні зміни, малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування, багате схильними речовинами тощо".
Целюліт має багатофакторний механізм дії, який має тенденцію погіршуватися; це зміна капілярного кровообігу, яке - НЕ достатньо забезпечить жирові панікули - пов'язане з руйнуванням жирових клітин, які виливають свій вміст у проміжні простори. Труднощі з кровообігом і осмотична сила молекул, що виливаються в проміжки, сприяють утриманню великої кількості води, що естетично проявляється з сумнозвісною шкіркою "апельсинової кірки".
Ефективно боротися з целюлітом ТІЛЬКИ, якщо серед причин є переважно змінні, на які можна втрутитися, а саме дієта та фізична активність. Що стосується індивідуальної схильності, очевидно, що поле для поліпшення завжди надзвичайно обмежене; тоді як у у разі значних гормональних змін часто (але не завжди) терапія, спрямована на відновлення осі, може дати задовільні результати.

правильно: якщо целюліт супроводжується зайвою вагою, було б непогано споживати більше енергії, ніж вводиться з їжею, для відновлення фізіологічної ваги; навпаки, якщо індекс маси тіла вказує на стан здоров’я, калорійність дієти при целюліті має бути НОРМАЛЬНОЮ.

Асоціація фізичної активності: рухова активність - це "зброя, що виграє, щоб відновити оптимальний кровообіг у всіх частинах тіла. По -перше", потрібно було б уникати багатогодинного перебування в сидячому або стоячому та нерухомому положенні (на жаль, це часто нав'язують робочі та шкільні зобов'язання) ); якщо неможливо змінити цей аспект, доцільно щоденно протидіяти застою води: фізичною руховою активністю (навіть легкою) та / або використанням осушених прийомів (розташування ніг вгору, зливні масажі, гаряче-холодна ванна) тощо). Якщо спосіб життя достатньо активний і немає необхідності втручатися в циркуляцію ніг, "рухова фізична активність може бути обмежена 2-4 тижневими сеансами тривалістю близько 60", в яких будуть практикуватися аеробні та анаеробні вправи.

Баланс харчування: дієта для боротьби з целюлітом - це збалансована та добре розподілена дієта, тому з точки зору харчування та розподілу страв вона порівнянна з будь -якою середземноморською дієтою.

Постачання води, мінеральних солей та антиоксидантів: загалом ми рекомендуємо загальне споживання води (їжа + випита вода) дорівнює 1 мл на кожен введений ккал, навіть якщо невелике збільшення з перевагою для рідин з низьким вмістом натрію може виявитися корисним. Найбільш корисні мінеральні солі в дієті від целюліту - це переважно калій і магній, оскільки вони сприяють підтримці хорошого PRAL (балансу рН крові); навпаки, хлорид натрію (кухонна сіль, також присутня у багатьох консервованих продуктах) слід виключити, оскільки він, як правило, сприяє утриманню інтерстиціальної води. Молекули, корисні для боротьби з целюлітом, - це переважно антиоксиданти (вітаміни А, С, Е, цинк, селен, фенольні речовини, хлорофіл тощо), що містяться відповідно в сирих овочах та свіжих фруктах. Інші фітотерапевтичні молекули, корисні для мікроциркуляції, містяться в: чорниця, конюшина, центелла, віник м’ясника, береза, червона лоза та кінський каштан. Крім того, було б гарною практикою вживати деякі «сечогінні» продукти, такі як: артишок, фенхель, ендівія, цикорій, огірки, ананас, диня, кавун, персики та полуниця. Деякі з згаданих продуктів можна використовувати для приготування трав’яних чаїв та відварів (прочитайте статтю: Тизан проти целюліту), які, у свою чергу, можуть стати інгредієнтом антицелюлітних рецептів (див., Наприклад, антицелюлітне морозиво, ризотто з целюлітом, антицелюлітні десерти).

Усунення контрпродуктивних молекул: окрім додавання хлориду натрію, у боротьбі з целюлітом є й інші контрпродуктивні молекули: додані цукри (та продукти, що їх містять), кофеїн (у надмірних дозах) і перш за все етиловий спирт.

корисними в дієті від целюліту є в основному ті, що містять уже згадані молекули. На теоретичному рівні НЕ має бути необхідністю вживати будь -які продукти, оскільки, припускаючи збалансовану дієту (за винятком калію, інтеграція якого є надзвичайно важливою у разі посиленого потовиділення), усі інші поживні речовини повинні бути надані у задовільних кількостях.

. Секс Ф. Вік 53 Висота см 158 Обхват зап'ястя см 14,8 Конституція Струнка Висота / зап'ястя 10,7 Морфологічний тип Нормолінео Вага кг 75 Індекс маси тіла 30,0 Бажаний фізіологічний індекс маси тіла 19,3 Бажана фізіологічна вага кг 48,2 Базальний обмін ккал 1248,2 Коефіцієнт рівня фізичної активності 1,42 Витрати енергії, ккал 1772,4 Дієта ГІПОКАЛОРІЧНИЙ 70% 1240 ккал Ліпіди 25% 310,0 ккал 34,4 г Білки > 0,8 і <1,5 г / кг 289,2 ккал 72,3 г. Вуглеводи 51,7% 640,8 ккал 170,9 г. Сніданок 15% 186 ккал Перекус 10% 124 ккал Обід 35% 434 ккал Перекус 10% 124 ккал Вечеря 30% 372 ккал

Приклад антицелюлітної дієти - день 1

Сніданок, близько 15% калорій Молоко зі зниженою жирністю 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленька чашка Кукурудзяні пластівці 30 г, 108,3 ккал, 5-6 ст Перекус, близько 5% калорій

Персики 300 г, 117,0 ккал, 1-2 персики Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та березою 150 мл, 0,0 ккал Обід, близько 40% калорій

Паста з томатним соусом Макарони з манки з цільної пшениці 80 г, 259,2 ккал Томатний соус 100 г, 24,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст Салат 100 г, 18,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст Перекус, близько 5% калорій

Натуральний йогурт, знежирений 250 г, 140,0 ккал, 2 банки Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та спіреєю 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, близько 35% калорій

Нарізана яловичина смажена Ростбіф 100 г, 140,0 ккал Баклажани 200 г, 48,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал, 2 скибочки Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст

Приклад антицелюлітної дієти - день 2

Сніданок, близько 15% калорій Молоко зі зниженою жирністю 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленька чашка Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал, 5-6 ст Перекус, близько 5% калорій

Кавун 400 г, 120,0 ккал, 1 скибочка Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та березою 150 мл, 0,0 ккал Обід, близько 40% калорій

Різотто з кабачками коричневий рис 70 г, 259,0 ккал Кабачки 100 г, 16,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст Редька 100 г, 23,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст Перекус, близько 5% калорій

Натуральний йогурт, знежирений 250 г, 140,0 ккал, 2 банки Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та спіреєю 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, близько 35% калорій

Філе морського окуня на сковороді Морський окунь, різні види 150 г, 144,5 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал, 2 скибочки Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст

Приклад дієти з целюлітом - 3 день

Сніданок, близько 15% калорій Молоко зі зниженою жирністю 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленька склянка Сухе печиво, таке як "золота сайва" 30 г, 109,5 ккал, 6 печива Перекус, близько 5% калорій

Полуниця 350 г, 112,0 ккал Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та березою 150 мл, 0,0 ккал Обід, близько 40% калорій

Салат з квасолі та моркви Квасоля консервована, проціджена 300 г, 270,0 ккал Морква 100 г, 41,0 ккал Пластівці пармезану 10 г, 39,2 ккал, 2-3 пластівця Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст Перекус, близько 5% калорій

Натуральний йогурт, знежирений 250 г, 140,0 ккал, 2 банки Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та спіреєю 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, близько 35% калорій

Сир Свіжий сир, намазувати (пісний) 50 г, 147,5 ккал Ендівій 200 г, 34,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал, 2 скибочки Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст

Приклад антицелюлітної дієти - день 4

Сніданок, близько 15% калорій Молоко зі зниженою жирністю 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленька склянка Кукурудзяні пластівці 30 г, 108,3 ккал, 5-6 ст Перекус, близько 5% калорій

Абрикоси 300 г, 144,0 ккал Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та березою 150 мл, 0,0 ккал Обід, близько 40% калорій

Макарони з баклажанів Макарони з манки з цільної пшениці 80 г, 259,2 ккал Томатний соус 100 г, 24,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст Салат 100 г, 18,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст Перекус, близько 5% калорій

Натуральний йогурт, знежирений 250 г, 140,0 ккал, 2 банки Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та спіреєю 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, близько 35% калорій

Нарізана яловичина смажена Ростбіф 100 г, 140,0 ккал Помідори 200 г, 30,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал, 2 скибочки Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст

Приклад дієти з целюлітом - 5 день

Сніданок, близько 15% калорій Молоко зі зниженою жирністю 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленька чашка Мюслі з фруктами та горіхами 30 г, 102,0 ккал, 5-6 ст Перекус, близько 5% калорій

Черешня 200 г, 126,0 ккал Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та березою 150 мл, 0,0 ккал Обід, близько 40% калорій

Різотто з перцем коричневий рис 70 г, 259,0 ккал Перець 100 г, 22,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст Редька 100 г, 23,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст Перекус, близько 5% калорій

Натуральний йогурт, знежирений 250 г, 140,0 ккал, 2 банки Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та спіреєю 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, близько 35% калорій

Філе морського ляща на сковороді Морський лящ 150 г, 135,0 ккал Огірок 200 г, 30,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал, 2 скибочки Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст

Приклад дієти з целюлітом - 6 день

Сніданок, близько 15% калорій Молоко зі зниженою жирністю 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленька чашка Сухе печиво, таке як "золота сайва" 30 г, 109,5 ккал, 6 печива Перекус, близько 5% калорій

Сливи 300 г, 138,0 ккал, 3-4 сливи Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та березою 150 мл, 0,0 ккал Обід, близько 40% калорій

Горох і цибуля Консервований горох осушений або заморожений 350 г, 240,0 ккал Цибуля 100 г, 26,0 ккал Пластівці пармезану 10 г, 39,2 ккал, 2-3 пластівця Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст Перекус, близько 5% калорій

Натуральний йогурт, знежирений 250 г, 140,0 ккал, 2 банки Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та спіреєю 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, близько 35% калорій

Рікотта Рікотта коров'яча з частково знежиреного молока 120 г, 165,6 ккал Помідори 200 г, 30,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал, 2 скибочки Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст

Приклад дієти з целюлітом - 7 день

Сніданок, близько 15% калорій Молоко зі зниженою жирністю 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленька чашка Кукурудзяні пластівці 30 г, 108,3 ккал, 5-6 ст Перекус, близько 5% калорій

Персики 300 г, 117,0 ккал, 1-2 персики Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та березою 150 мл, 0,0 ккал Обід, близько 40% калорій

Макарони з ракетою Макарони з манки з цільної пшениці 80 г, 259,2 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст Салат 100 г, 18,0 ккал Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст Перекус, близько 5% калорій

Натуральний йогурт, знежирений 250 г, 140,0 ккал, 2 банки Антицелюлітний трав’яний чай з червоною лозою та спіреєю 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, близько 35% калорій

Морепродукти Морепродукти на ваш вибір (мідії, молюски, восьминіги, каракатиці, кальмари тощо) 150 г, приблизно 100,0 ккал Артишоки 200 г, 94,0 ккал Цільнозерновий хліб 50 г, 121,5 ккал, 2 скибочки Оливкова олія екстра незаймана TOT 10 г, 90,0 ккал, 1 ст
Для отримання додаткової інформації: Найефективніші антицелюлітні креми