Приклад дієти на 1600 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

Молоко (знежирене) + кава 300 г. Мюслі 30 г.

Перекус

Цільномолочний йогурт 130 г. Полуниця 150 г.

ОБід

Цільнозерновий хліб 100 г. Столове зерно 40 г. Нежирна сира шинка 50 г. Сік грейпфрута, консервований, несолодкий 300 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Манна паста з манки 100 г. Помідор і базилік 50 г. Баночка натурального тунця 52 г. Оливкова олія 10 г. Кабачки 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1618 ккал Білки 83 г. 20 Жир 42 г. 23 Вуглеводи 242 г. 56 Волокно 20 г. Алкоголь 0 0 Залізо 12,58 мг Футбол 1290 мг холестерин 110 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Сік грейпфрута 300 г. Сухарі 30 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Молочний йогурт стор. знежирене (без фруктів) 250 г. Солодкий мигдаль 15 г.

ОБід

Макарони з манки з цільної пшениці 70 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Індичка, грудка 150 г. Жовтий перець 200 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Пропарений рис 70 г. Готовий м’ясний соус 40 г. Тертий сир пармезан 10 г. Оливкова олія 10 г. Баклажани (на грилі) 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1577 ккал Білки 81 г. 20 Жир 52 г. 30 Вуглеводи 210 г. 50 Волокно 24 г. Алкоголь 0 г. Залізо 14,36 мг Футбол 723 мг холестерин 143 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Напівжирне молоко (коров'яче молоко) 300 г. Сухари з цільного борошна 40 г. Мармелад 30 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Абрикоси 150 г.

ОБід

Гарбузові тортелліні 120 г. Тертий сир пармезан 10 г. Кролик, нежирне м’ясо на грилі або варене 100 г. Оливкова олія 10 г. Шпинат 200 г.

Перекус

Печиво з цільного борошна 50 г. Фундук 10 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 80 г. Помідор і базилік 50 г. Консервована квасоля 100 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1592 ккал Білки 81 г. 20 Жир 63 г. 36 Вуглеводи 187 г. 44 Волокно 32 г. Алкоголь 0 г. Залізо 18,43 мг Футбол 1141 мг холестерин 178 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Чай у чашці 300 г. Цукор 10 г. Печиво для дитинства 50 г. Фундук 15 г.

Перекус

Ківі 100 г.

ОБід

Макарони з цільного борошна 120 г. Кабачки 200 г. Зелені оливки 20 г. Солоні сардини 50 г.

Перекус

Цілісні хлібні палички 50 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Салатні помідори 250 г. житній хліб 80 г. Моцарела (пісна) 100 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1607 ккал Білки 75 г. 19 Жир 57 г. 32 Вуглеводи 212 г. 49 Волокно 33 г. Алкоголь 0 г. Залізо 12,48 мг Футбол 940 мг холестерин 80 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій