Тізіана Санці веде нас у медитації з дуже особливою візуалізацією: "водоспад". Ви можете робити цю медитацію, коли відчуваєте потребу відпустити її, це може бути великою підтримкою.
Однак перед тим, як розпочати практику, "давайте перевіримо поставу:
- Сидячи зі схрещеними ногами, на подушці або ковдрі. Тому спробуйте "підняти" з землі, використовуючи більше "опор один на іншому". Витягніть хребет вгору, злегка підборіддя до грудини і покладіть руки на стегна. Ноги можуть бути ближче або ближче до паху, залежно від того, наскільки комфортно ви себе почуваєте.
- Якщо вам важко сидіти на землі, спробуйте скористатися стільцем. Але сидіть "на краю, щоб залишатися" активним ", а не" падати "на спину. Іншим варіантом може бути покласти тонку складену ковдру між спиною і спиною. Спина" витягнута ", підборіддя злегка до грудини, руки на стегнах, ноги не схрещені, а ступні міцно вкорінені в землю
Тож, коли ви усвідомлюєте, що думаєте про щось інше, спробуйте повернути свою увагу до дихання та мого голосу. Практикуючи, ви дізнаєтесь, що навіть цю річ можна «навчити, і вам буде легше і природніше повернути увагу».
Закрийте очі і почніть уявляти собі чудовий водоспад, вода якого має силу «очистити» від будь -яких думок, турбот чи всього, що ви відчуваєте як тягар.
