Приклад дієти на 1200 калорій

Нежирне молоко) 200 г. Мармелад 15 г. Вітамінізовані сухарі 30 г.

Перекус

Ківі 80 г.

ОБід

коричневий рис 80 г. Тертий сир пармезан 10 г. Підошва 100 г. Салатні помідори 200 г. Загальна кількість оливкової олії розподіляється між різними продуктами харчування 15 г.

Перекус

Йогурт знежиреного молока 130 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 50 г. Фенхель 200 г. Куряча грудка 80 г. Оливкова олія 10 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1190 ккал Білки 68 г. 23 Жир 40 г. 31 Вуглеводи 148 г. 47 Волокно 18 г. Алкоголь 0 0 Залізо 8 мг Футбол 694 мг холестерин 140 мг 30 г.

Перекус

Молочний йогурт стор. знежирене (без фруктів) 130 г. Полуниця 150 г.

ОБід

Макарони з манки з цільної пшениці 80 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г. Нежирна сира шинка 40 г. Столове зерно 30 г. Салатні помідори 200 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

житній хліб 50 г. Чорні оливки 20 г. Зелена квасоля 200 г. Стейк з натурального тунця 50 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1213 ккал Білки 70 г. 23 Жир 39 г. 29 Вуглеводи 155 г. 48 Волокно 25 г. Алкоголь 0 г. Залізо 13,05 мг Футбол 1180 мг холестерин 82 мг 70 г. Яловичина на грилі 80 г. Шпинат 200 г. Вершкове масло 10 г. Тертий сир пармезан 10 г.

Перекус

Apple 200 г. Солодкий мигдаль 10 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Молода картопля 200 г. Стейк з лосося 50 г. Оливкова олія 5 г. Кабачки 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1210 ккал Білки 69 г. 22 Жир 42 г. 32 Вуглеводи 149 г. 46 Волокно 22 г. Алкоголь 0 г. Залізо 16,62 мг Футбол 1013 мг холестерин 132 мг грейпфрута 300 г. Сухарі 30 г. Варення (як живий фрукт) 15 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 250 г.

ОБід

житній хліб 70 г. Консервована квасоля 150 г. Оливкова олія 10 г. Томатні консерви 50 г. Ківі 100 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Хліб з твердих сортів пшениці (тип брускетта) 40 г. Часник + каперси 10 г. Баклажани на грилі 100 г. Моцарела (пісна) 80 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1182 ккал Білки 50 г. 17 Жир 36 г. 27 Вуглеводи 176 г. 56 Волокно 30 г. Алкоголь 0 г. Залізо 11,43 мг Футбол 879 мг холестерин 61,2 мг
Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій