Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі вправи
Легко
Виконання аддуктора з гумкою збоку:
- Помістіть два отвори гумки у верхній частині ноги і спробуйте створити достатню напругу в гумці
- Ляжте на бік, тримайте верхню ногу злегка зігнутою, п’ята - на одній лінії з стегном, а гомілка на землі з трохи зігнутим коліном
- Підніміть верхню частину ноги якомога вище, гомілка повинна залишатися на землі, під час виконання вправи "пружка зберігає напругу"
- Повторіть і поверніть рух назад.
- Підніміть ногу вперед під час руху підйому
- Підніміть гомілку
- Тримайте гумку трохи натягнутою.
