Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання випадів спиною з колінним ударом і поперемінним переміщенням мішка з піском на плече:
- Встаньте вертикально і перенесіть мішок з піском через одне з плечей
- Зробіть великий крок назад однією ногою, утримуйте рівновагу прямо на спині, тримайте мішок з піском у руках і опускайтеся, щоб майже відпочити, поклавши заднє коліно на землю. Тримайте коліно передньої ноги на одній лінії з щиколоткою
- З великою силою витягніть передню ногу прямо і відсуньте коліно задньої ноги вгору і поверніться у вихідне положення
- Перемістіть сумку на протилежне плече і повторіть це з іншою ногою.
- Перемістіть спину у фазу спуску тіла
- Крок вперед з коліном передньої ноги повз пальця.
