Зігнутий підйом коліна

Уражені основні м’язи

• М'язи живота

Труднощі вправи

Легко

Виконання підняття стегна зігнутого коліна:

1. Ляжте спиною до підлоги
2. Тримайте руки збоку
3. Піднесіть п’яти до підлоги і зігніть коліна приблизно на 60 градусів
4. Підніміть п’яти, підніміть ноги вгору
5. Підніміть стегна до стелі
6. На мить стисніть живіт, а потім повільно поверніться у вихідне положення
7. Повторити.

• Вставати і виходити з занадто швидкими ногами і стегнами
• Тримайте коліна прямо.