Уражені основні м’язи
- Ноги
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання передового кросовера альпініст:
- Встаньте в положення віджимання
- Тримайте руки прямо, а тіло нерухомо, створюючи пряму лінію від голови до ніг
- Натискайте пальцями ніг вперед -назад, підносячи коліна до грудей, як можна швидше (чергуйте праву і ліву ногу протягом часу або необхідної кількості повторів)
- Поверніться у вихідне положення і виконуйте, намагаючись тримати тіло нерухомим і прямим, стрибайте праворуч і ліворуч ногами разом (або просто рухайтеся ногами до кінця вправо, а потім уліво)
- Повернення до центру
- Підтягніться руками і стрибайте вперед у присідання
- Стрибайте якомога вище.
- Піднімайте сідниці занадто сильно, коли рухаєте ногами вперед -назад.