Повзункове тренування зі стільцем - легкий рівень

Уражені основні м’язи

• Ноги
• Сідниці
• Озброєння
• М'язи живота

Труднощі тренування

Дуже легко

Ця вправа закріплює сприйняття рівноваги.Слайди на різних площинах покращують спритність, швидкість, силу та стимулюють різні групи м’язів. Щоб прослизнути під взуття, можна використовувати клапті або рушники. Пропоноване тренування також підходить для людей, які тільки що наблизилися до світу фітнесу, оскільки вимагає підтримки крісла; всі вправи мають низький вплив. Переконайтеся, що сидіння стійке і міцне. Виконуйте 3 раунди через день.

ПРИМІТКА:

• Рівень: 1
• Обладнання: стулки, крісло
• 7 вправ (1 раунд)
• 30 "робота 10" перерва або 15/20 повторів
• Від 40 до 60 дюймів відпочинку між одним раундом і наступним
• Виконуйте 3 раунди через день.

1. СКЛАДНІ НОГИ ПОЗАД І З БОКУ
2. ПЕРЕКЛЮЧУВАННЯ НОГІВ
3. РОКОВИК НОГИ ЗА СКЛЮЧЕННЯМ
4. ЗМІНАЮТЬСЯ СЛАЙДИ ВПЕРЕД І ЗАДНІХ НОГ
5. ТВИД СЛАЙДИ З 1 НОГОЮ
6. СКЛАДНА НОГА ЗВИТКА + ДІП -ТРИЦЕПСИ
7. ПОВЕРХНІ ВІДКРИТТЯ І ЗАКРИТТЯ ЩИТКИХ НОЖЕК