Але що потрібно тренувати вдома? Наш особистий тренер, Ріккардо Боргаччі, особистий тренер зі ступенем у галузі фізичних вправ та дієтології, допомагає нам у виборі необхідних інструментів для організації функціонального домашнього спортзалу.
Боргаччі пояснив нам, що отримати спортзал у домашньому затишку може бути непросто. Побутові стіни мають ряд переваг, перш за все логістичну зручність, а також ряд недоліків, таких як: обмеження простору (якщо, наприклад, ви хочете придбати такі машини, як загальний хруст та багатофункціональна фітнес -станція), можлива несумісність з ОСББ правила щодо порогів шуму, початкових витрат тощо.
Зрештою, майже всі недоліки побудови домашнього спортзалу збігаються у обмеженому виборі обладнання. Для цього, підкреслює Боргаччі, важливо відразу мати чітке уявлення про те, як оформити нашу фітнес -кімнату, що залежить, перш за все, від цілей та початкового рівня ефективності.
Однак, підсумовує Боргаччі, є деякі інструменти, які повинен придбати кожен, хто прагне до цієї мети - чоловік чи жінка, молодий чи старий, початківець або просунутий. Нижче наведено список, короткий опис та причини, що підтверджують нашу тезу.
Якщо ви хочете дізнатися більше, також прочитайте, які аксесуари та невеликі інструменти рекомендує наш персональний тренер для навчання.
Щоб дізнатися більше: Найкращі велотренажери 2020 за відгуками користувачів Amazon , пояснює Ріккардо Боргаччі, - це набір машин для аеробної фітнес -підготовки. Ці машини можна поділити за: технологічним рівнем (наявність чи відсутність комп’ютера, програми тощо), функціями (навчальні програми, задні педалі), типом регулювання (ручне або електронне), розмір / довжина, експлуатація, матеріали та опір, марка, ціна та асортимент. Боргаччі продовжує:
'Дозволяючи рухати весь організм одночасно, вони чудові як для початкових загальних розминок (серцево-судинних, дихальних та опорно-рухових), так і для остаточного охолодження кожного сеансу. З тієї ж причини еліптичні тренери піддаються руховій терапії для суб’єктів із надмірною вагою або осіб з метаболічними патологіями, а в багатьох випадках і для людей з легкими або середніми функціональними обмеженнями (посттравматичне або хірургічне відновлення, старіння суглобів без серйозних патологій, малорухливий спосіб життя) тощо). Літніх людей, які не мають проблем з рівновагою, також можна ефективно використовувати для схуднення, поліпшення метаболізму, підтримки основного м’язового тонусу та функції суглобів.'.
Ті, хто не має багато місця вдома, могли б подумати про покупку прогулянкової підставки.
'Почнемо з того, що для покупки TRX не потрібно випробовувати свої сили виключно в системі TRX; навпаки, цей інструмент надзвичайно універсальний. Він дозволяє тренуватись у гімнастиці - вільному тілі - з чудовим вибором вправ і рухів, а також більшу можливість модулювати його інтенсивність. Він з великим успіхом використовується для тренування всіх черевців і спини, але не тільки. Тому TRX - це своєрідна підстановка, яка може бути використана будь -ким і за будь -яких обставин. Витрати та рівень зносу можна визначити майже нульовим - якщо знати, як їх використовувати'.
"У домашньому спортзалі ви дійсно можете обійтися без штанги та модульних гантелей. Це особливо актуально для тих, хто хоче підтримувати форму вдома, не жертвуючи ефективністю професійного тренажерного залу. Дійсно - підкреслює наш особистий тренер - Штанги та гантелі, придбані для домашнього фітнесу, мають таку ж ефективність, як і ті, що знаходяться в платних тренажерних залах; очевидно, ви повинні ними користуватися правильно. ні, можуть бути якісні відмінності у типі використовуваного сплаву, що впливає на стійкість до окислення, та на ручках; але нічого особливо актуального. Логічно, що людина, яка бажає тренуватись на силу, повинна зосередитися на 20 -кілограмовій олімпійській штанзі, призначеній також для завантаження дисків бамперів, тоді як ті, хто є початківцем, могли б задовольнитися звичайною штангою вагою 5-10 кг. базові вправи для м’язів та силових тренувань, суб’єктивно регулюючи навантаження.Ця деталь, яка здається досить очевидною для тих, хто вже користується штангою, у випадку з гантелями не очевидна. Ми не забуваємо - підкреслює Боргаччі - що якщо штанги задовольняють потребу виконувати багатосуглобові комплекси, такі як присідання, станова тяга, військовий прес, жим лежачи, веслування тощо, гантелі дозволяють виконувати численні варіації одного і того ж, часто націлюючись більше на уражені м’язи, або виконувати так звані додаткові вправи та ізольовані - для дельтоїдів, біцепсів та трицепсів ».
"Той, що з дисками, заслуговує власного абзацу. Їх важливість має вирішальне значення, як для ефективності навчання, так і для домашнього затишку. Тому що? Перш за все тому, що кожна навчальна система має різне навчальне навантаження. Залежно від методу та здатності виражати силу вибір дисків змінюватиметься. Очевидно, що перший критерій - це тип вибраної штанги та модульних гантелей. Нагадаємо, що олімпійські диски для кріплення з великим отвором, тоді як традиційні штанги та модульні гантелі використовують диски з вузьким отвором. Друге, з іншого боку, - це їх власна міцність. Врахування під час покупки. І форма, і матеріал покриття може змінюватися. Прості, очевидно, круглі та просто пофарбовані. Інші мають ручку, що є дуже корисною функцією для тих, хто хоче використовувати їх замість керма. Деякі мають покриття, прогумоване, що різко зменшує можливість пошкодження удар, який може бути завданий будинку, наприклад, підлозі. Остання категорія - це бампери - зазвичай олімпійська штанга - які є специфічними для виконання вправ чистої сили, таких як станова тяга, ривок та імпульс, та всі проміжні підготовчі страти. Вони одягнені в товсту с синтетичний амортизуючий матеріал, що надає йому значні розміри та експоненційні амортизаційні властивості порівняно зі звичайними голими або злегка покритими чавунними дисками ".
Гантелі також є одними з найбільш використовуваних інструментів для тренувань вдома нашими фітнесфлюенсерами.
'Коли йдеться про багатофункціональність, відкривається власний світ. Рішень настільки багато, що вони майже вводять в оману. Тому питання, яке необхідно поставити, таке: що мені потрібно? Аналізуючи ситуацію, ми сказали, що ноги можна тренувати простою штангою, руки і плечі з гантелями, TRX пропонує нам численні можливості для того, що стосується черевного пояса та частини латів. Грудні та частина спини залишаються. Основним критерієм при виборі багатофункціональної лавки буде стосуватися можливості розтягування - троси для хрестів менш пріоритетні - і тяги. У зв'язку з цим було б оптимальним, щоб лава мала можливість нахилу та падіння, отримувала різні кути роботи, але також і те, що підтягування можна виконувати на тросі, а не на брусі. У разі, якщо оптимального рішення не знайдено, може бути доцільно придбати багатофункціональний, головним чином для «тренування грудей, а інший» замість цього оснащений підтягувальним тросом - також корисний у вправах на трицепс, біцепс і плечі ».
