Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
куратор - Селена Мерканделлі та Олена Вітале
та спину, тонізуйте щиколотки та коліна та вилікуйте скутість шиї. Вони роблять м’язи ніг добре пропорційними і міцними, надаючи їм еластичність і тонус м’язам спини та органам живота.
Практикуючи воїнів, ми набуваємо рівноваги, гармонії, стабільності та сили, а також бадьорості та спритності, покращуючи поставу та ходу. Ці позиції підвищують нашу впевненість та самооцінку.
Сенс
Відповідно до індуїстської традиції, Вірабхадра - це ім’я доблесного воїна, народженого з волосся бога Шиви. Асана є частиною циклу стоячи і є полярною, тому її виконують спочатку з одного боку, а потім з іншого. Воїн - це позиція, яка закликає до гордості та до нашої внутрішньої сили.
Коли ви практикуєте
Вірабхадра - це позиція, яку ми займаємо, коли хочемо підняти настрій і хочемо зміцнити ноги, руки та спину.
Послідовність і повтори
Поставтесь на килимок, розставивши ноги на відстані приблизно одного метра, руками перед грудьми в молитві. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки прямо вгору, добре розгинаючи їх і повертаючи передпліччя всередину, тримаючи плечі подалі від вух. Поверніться вправо, відкрийте палець правої ноги, витягніть ліву ногу назад, перевіривши, щоб дві п’яти були паралельні, а таз попереду, зігніть праве коліно на 90 градусів, коліно лінії щиколотки і вирівняно між ними. другий і третій палець. Тримайте ліву ногу витягнутою та активною, стежте, щоб ліва нога була повернута на 45 градусів і міцно стояла на землі. На вдиху підніміть руки вгору, на видиху опустіть таз.Продовжте ще п’ять вдихів, а потім вдихніть, випрямивши ноги, поверніть таз до центру і повторіть все з іншого боку.
Поверніть ліворуч, відкрийте палець лівого правого боку, витягніть праву ногу назад, перевіряючи, чи обидві п'яти паралельні, а таз добре спереду, зігніть ліве коліно і продовжуйте витягувати та активувати праву ногу, стежачи за тим, щоб нога вправо повернута на 45 градусів і близько до землі. На вдиху підніміть руки вгору, на видиху опустите таз.
Бо це добре
Положення «Воїн -один» допомагає нам розширити грудну клітку, збільшуючи ємність легенів. М’язи плечей, живота та стегон подовжуються, а м’язи ніг та сідниць - у тонусі.
Люди з розладами плечових суглобів повинні уникати складання долонь разом і тримати руки піднятими, розставленими і паралельними. При проблемах з шийкою матки або скутості шиї краще тримати голову в нейтральному положенні, уникаючи погляду вгору.
Для отримання додаткової інформації: Варіації позиції воїна 2 який таким чином може здійснювати ніжний масаж серця. Він тонізує органи живота і спини і розвиває грудну клітку за рахунок її розгинання.Сенс
На санскриті "Ut" означає піднятися вгору, а "Kata" означає: присісти. Це положення "присідання" з "розгинанням вгору" називається "стілець", оскільки постава тіла відноситься до ідеї стільця.
Коли ви практикуєте
Уткатасана відкриває Аштанга -йогу привітання сонцю В і може виконуватися, коли є бажання зміцнити м’язи ніг і попрацювати над сідницями.
Послідовність і повтори
Встаньте на килимок, трохи розставивши ноги, починаючи з Тадасани. Поставте ноги міцно на землю і вдихніть. Під час видиху зігніть коліна і підніміть руки вгору. Плечі розслаблені і подалі від вух, долоні з’єднані великими пальцями рук. Вдихніть і витягніть руки вгору, потім, видихаючи, ще більше згинайте ноги виконуючи антеверсію таза так, ніби ви хотіли сісти на уявний стілець. Тримайте спину прямо, руки витягніть у обидві сторони вух, а великі пальці. На видиху продовжуйте опускатися тазом максимально далеко, тримаючи стегна добре притиснутими один до одного. Затримайтеся в положенні на п’ять вдихів, а потім, вдихнувши, випряміть ноги і поверніться до Тадасани.
Бо це добре
Уткасана зміцнює еластичність стоп і змінює форму підошовної дуги, тонізуючи м’язи та збільшуючи рухливість пальців. Він діє на зміцнення колінних суглобів, а також тонізує м’язи стегон, сідниць та промежини. Сприяє перистальтиці та регуляції кишкового тракту та забезпечує здоров'я репродуктивних органів та сечостатевої системи.
Уткатасана - це потужне положення, яке дає багато користі для тіла, але має вирішальний вплив на суглоби, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у колінах, негайно вийдіть з асани.
При постійному повторенні це сприяє схудненню.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Ця вправа проводиться у партнерстві з Yogaessential
