Підтягування на верстатах з лапкою назад

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа на підтягуваннях на машині Lat з нахилом назад, також відома як машина на латах Lat Back pull down, Lat machine pull down dowws, Back pull down down, Rear Pull down

Тип вправи

Шикарні підтягування на машині з лежачою спиною-це багатоартикулярна / допоміжна вправа

Варіанти

• Підтягування з лежачою назад рукояткою

Підтягування на лат-машині з лежачою назад рукояткою: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лат -машині з заблокованими ногами, спина в його силовому положенні ідеально вертикальна на кілька сантиметрів перед шківом машини. повернувшись обличчям до спортсмена, вони розміщені на відстані більшій, ніж відстань від плечей, які викрадені в поздовжній площині. Лікті витягнуті. Лопатки, повернені вгору, можуть бути підняті або притиснуті; в останньому випадку немає ніякої дії 5. Виконання полягає у відтягуванні штанги вниз по чистій вертикальній площині, по -перше, притисканні лопаток (якщо вихідне положення було з лопатки підняті), потім, підтримуючи плавність руху, приводячи плечі до чистої поздовжньої площини, в той час як лопатки обертаються вниз і приводяться, а лікті згинаються. Рух закінчується, коли штанга торкається верхньої частини спини за Цей варіант спрямований на розвиток нижніх пучків великої спинної частини, які найбільше впливають на «V» форму грудей, тоді як при згинанні ліктя навантаження більше припадає на плечо -променеву і плечову кістки великої грудної клітки. менше, ніж у варіанту з нахиленою передньою рукояткою.

М'язи, які беруть участь у вправах підтягування на машині з лагою за спину

Група 0

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Велика грудна клітка
• Coracobrachialis
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Приведення плечей

Група 1

• Брахіорадиаліс
• Брахіаліс
• Плечовий біцепс

Дія
Згинання ліктя

Група 2

• Проміжні балки трапеції
• Нижні пучки трапеції
• Ромбовидний

Дія
Лопаткова аддукція

Група 3

• Ліфт Scapula

Дія
Нижнє обертання лопатки

Група 4

• Невеликий нагрудний знак

Дія
Лопаткова депресія (необов’язково)

Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя, хвата та тулуба

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий