Приклад дієти на 1800 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 250 г. Цукор 10 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 25 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г. Ківі 80 г.

ОБід

Пропарений рис 80 г. Тертий сир пармезан 30 г. Помідори 200 г. Тунець в зцідженому маслі 60 г. Оливкова олія 10 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 100 г. Стейк з риби -меч (на грилі) 150 г. Оливкова олія 10 г. Шпинат 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1800 ккал Білки 92 г. 20 Жир 60 г. 30 Вуглеводи 240 г. 50 Волокно 26 г. Алкоголь 0 Залізо 16 мг Футбол 1135 мг холестерин 200 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Кафелатка з незбираного молока + кава 250 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 130 г. Ківі 80 г.

ОБід

Макарони 100 г. Помідори 150 г. Тертий сир пармезан 20 г. Оливкова олія 10 г. Стейк з лосося на грилі 50 г.

Перекус

Рожевий грейпфрут 300 г. Солодкий мигдаль 10 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Цільнозерновий хліб 100 г. Баклажани на грилі 150 г. Свинячі відбивні в білому вині 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1833 ккал Білки 94 г. 20 Жир 54 г. 26 Вуглеводи 251 г. 51 Волокно 38 г. Алкоголь 5 г. 2 Залізо 17 мг Футбол 980 мг холестерин 190 мг

Дієта 3 день

Сніданок

апельсиновий сік 250 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г.

ОБід

картопляні ньоккі 200 г. Тертий сир пармезан 30 г. Салатні помідори 200 г. Оливкова олія 10 г. Підошва на сковороді з крапелькою олії 100 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Оливковий хліб 120 г. Бресаола 50 г. Морква 150 г. Оливкова олія 10 г. Ківі 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1800 ккал Білки 80 г. 18 Жир 55 г. 28 Вуглеводи 263 г. 55 Волокно 30 г. Алкоголь 0 г. Залізо 15,27 мг Футбол 961 мг холестерин 148 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Печиво на сніданок 50 г. Сушені волоські горіхи 10 г.

Перекус

Екстра темний шоколад 50 г.

ОБід

Цільнозерновий хліб 120 г. Яловичина, нежирне м’ясо на грилі або варене 100 г. Оливкова олія 10 г. Кабачки 300 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 130 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Молода картопля 300 г. Оливкова олія 10 г. Цілісні хлібні палички 40 г. Індичка, варена або смажена грудка 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1817 ккал Білки 89 г. 20 Жир 64 г. 30 Вуглеводи 237 г. 50 Волокно 24 г. Алкоголь 0 г. Залізо 16,24 мг Футбол 742 мг холестерин 222 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій