Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Згинання гантелей з нейтральною рукояткою на похилій лаві також відоме як сидіння молотка.
Тип вправи
Згинання гантелей нейтральним захопленням на нахиленій лаві - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Стоячи нейтральною рукояткою гантель
Згинання гантелей нейтральною рукояткою на похилій лаві: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленій між 50 ° і 75 °, зігнувши коліна, ступні міцно упираються в землю, спина в сильному положенні, лопатки приведені, плечі розширені і приведені, лікті витягнуті, ручка лежачи на спині, руки з боків. Зап'ястя прямі. Виконання полягає у згинанні ліктів без супінації та обережності, щоб не змінити положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів. Згинання плеча вважається обманом. Збереження нейтрального зчеплення дає механічна перевага плечового лучастого м'яза і на рівні довгої головки біцепса сприяє більш бічним (зовнішнім) волокнам. Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричного, збільшує залучення плечового м'яза. Можна виконати цю вправу , згинаючи обидва лікті одночасно або згинаючи їх по черзі; перший варіант дозволяє підтримувати більшу напругу на тренованих м’язах, тоді як другий вимагає більшої рівноваги, враховуючи однобічність, та опір м’язам хвата, оскільки Тривалість вправи подвоюється. Чим більший нахил жиму лежачи, тим сильніше напруження плечового біцепса.
М’язи, які беруть участь у вправі згинання гантелей з нейтральним хватом на нахиленій лаві
Група 0
- Плечовий біцепс
- Брахіорадиаліс
- Брахіаліс
Згинання ліктя
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
