Вправи для поліпшення балансу

, поперек і ноги. Вправи на зміцнення нижньої частини тіла також можуть допомогти поліпшити рівновагу. У деяких випадках вправи на рівновагу можуть бути складними, але постійні тренування полегшать ситуацію. Для цього добре поступово збільшувати кількість повторень, коли це необхідно. менше зусиль при виконанні рухів. Також може бути корисним попросити допомоги у персонального тренера, особливо на початку. Майте на увазі, що можна змінити вправи, щоб збільшити або зменшити складність, або адаптувати їх до ваших потреб. Ідеальним є почати тренування на недомінантна сторона: також можна двічі зробити не домінуючу сторону, якщо ви хочете збалансувати своє тіло. Після того, як вам буде комфортно виконувати вправи, спробуйте виконувати їх із одним або обома закритими очима.

Вправа з м’ячем босу також дуже корисна.

навколо гомілок, трохи вище колін.

Перекладіть вагу на ліву ногу і підніміть праву ногу вгору.

Виконайте четвертий присідання з лівою ногою під кутом між стегном і гомілкою приблизно 120 °, залучаючи м’язи серцевини і стегон.

Використовуючи опір стрічки, виведіть праву ногу вперед, убік і прямо за вами.

Зробіть від 10 до 20 повторень. Потім змініть сторони.

Виконуйте 3 підходи.

.