Можливо, і з цієї причини більшість вправ для грудних базується на "високому вираженні сили, яке, як ми знаємо, - в абсолютних показниках, але не відносно маси тіла - більше у чоловіків, ніж у жінок (доросле життя) ...
Але наскільки сила дійсно впливає на конформацію пекторалей? І навпаки, наскільки розмір пекторалей здатний визначити здатність до сили? Отже, чи всі вправи для грудей однакові? Якщо ні, то чому? Чи можна стимулювати грудні клітини секторним шляхом, роблячи їх більш зростаючими вище, у центрі чи внизу?
Щоб дізнатися більше: 4 вправи для зміцнення верхньої частини тіла або великий грудний м'яз, великий поверхневий м’яз - трохи нижче грудей - який утворює кожну з двох симетричних сторін грудей (розділених на сагітальній або поздовжній осі). Примітка: насправді в цьому анатомічному місці, але на нижній лоджії - глибше - pectoralis minor або допомагає визначити товщину грудей pectoralis minor - навіть у досить низькому відсотку.
Великий грудний м’яз-віялоподібна м’яз. Він бере початок перед ключицею (грудина), від передньої частини грудини, від хряща шостого або сьомого ребра, від хрящів усіх справжніх ребер - часто за винятком першого чи сьомого - та від апоневрозу зовнішній м’яз живота.
Від цього великого походження волокна сходяться в напрямку вставки. Ті, що випливають з ключиці, проходять косо вниз і назовні (ключична частина великої грудної клітки), і зазвичай відокремлені від інших невеликим простором. Нижні частини грудини і хрящі справжніх ребер (черевна частина великої грудної клітки) проходять вгору і назовні. Центральні волокна (грудно-реберна частина великої грудної клітки) проходять горизонтально. Усі три частини закінчуються плоским сухожилком шириною близько 5 см, яке вставляється в міжтуберкульозну борозну плечової кістки.
Примітка: Існують деякі морфологічні варіації, що впливають на велику грудну клітку. Найбільш поширеними є більші або менші розширення прикріплення до ребер і грудини, змінні розміри черевної частини або навіть її відсутність, більший чи менший розширення відділення між центральною та ключичною частиною, зрощення ключичної частини з передньою дельтою та декусація частини передньої частини грудини.
Рухові функції пекторалей
Рухові функції грудних залог в основному присвячені рухам плеча, точніше: згинання (рух зверху вниз, фронтально), аддукції (рух збоку вперед) та внутрішньому обертанні плечової кістки (як при армрестлінгу).
- Ключова частина знаходиться близько до дельтоподібного м’яза і сприяє згинанню (до горизонтального положення), аддукції у поперечній площині та внутрішньому обертанню плечової кістки
- Грудино-реберна та черевна частини є антагоністами ключичної частини та сприяють рухові рухи вниз і вперед та повороту всередину, якщо вони супроводжуються аддукцією. Грудинні волокна також можуть сприяти розширенню, але не за межами анатомічного положення.
Максимальна активація цього м’яза відбувається на поперечній площині за допомогою натискання / розгинання рухів (прес). І багатосуглобові, і односуглобові вправи «ізоляції» сприяють гіпертрофічному зростанню великої грудної клітки, що, однак, відбувається у «загальній» "способом. тільки з одночасною присутністю обох.
Грудні клітини можна тренувати з численними кутами між плечовою і грудниною, а також між плечовою кісткою і ключицею. Вправи, що включають горизонтальну аддукцію та розгинання ліктів, наприклад, жим лежачи зі штангою або гантелями або тросами, клювання, грудна машина тощо, викликають "високу активацію грудино-реберної області. Для стимуляції черевної частини виконуються ті ж рухи: необхідний, з більшим нахилом донизу; подібну промову слід висловити для ключичної частини, що вимагає "нахилу вгору".
