Зворотний хрускіт на плоскій лаві

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа «хрускіт назад» на плоскій лаві також відома як «зворотний хрускіт»

Тип вправи

Зворотний хрускіт на плоскій лаві - це моносуглобова вправа

Варіанти

• Зворотний хрускіт на похилій лаві
• Зворотний паралельний хрускіт
• Зворотний бар хрускіт

Зворотний хрускіт при жимі лежачи: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на плоскій лаві, стегна зігнуті під кутом 90 °, ноги паралельні, а коліна зігнуті або витягнуті. Руки можуть захопити нерухому точку, щоб полегшити вправу, або залишити її вільною. Виконання полягає у згинанні хребта шляхом відштовхування колін (варіант зі зігнутими ногами) або стоп (варіант з витягнутими колінами) вгору (вправа також відома як підйом прапора) (дуже важко) або до голови. Якщо ви вирішите натискаючи вгору, стегна злегка розгинаються під час концентричної фази, при цьому всі кути тіла, за винятком хребта, повинні залишатися незмінними протягом усього часу виконання вправи.

М’язи, які беруть участь у вправі зворотного хрускіту на жимі лежачи

Група 0

• Прямі м’язи живота
• Зовнішні косі м’язи
• Внутрішні косі

Дія
Згинання колони

Група 1

• Глютеус максимальний
• Semitendinosus
• Напівмембранозний
• Довга головка сухожилля
• Ішіальна голова великого адуктора

Дія
Розширення стегон (дуже маленьке)

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність хребта, стегон і колін

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий