Вправи на розтяжку для рук

. Найбільш відомі рухи насправді включають м’язи шийного та поперекового відділів хребта, стегна, литки, сідниці. Натомість важливо також розтягнути руки і плечі. Тим більше після тренування, яке включало переважно верхню частину тіла. Ось кілька дуже ефективних вправ на розтяжку рук.

їх потрібно витягнути так само, як і ноги, особливо після інтенсивного тренування. В іншому випадку можуть виникнути різні проблеми, такі як напруга, контрактури, травми, знос. Тому важливо виконувати спеціальні вправи на розтяжку для плечей і верхньої частини тіла після кожної фітнес -процедури, яка опрацювала ці зони.

Ідеально зробити 3 - 5 повторень, але одного виконання вже може бути достатньо, щоб отримати перші переваги.

за спиною (приблизно висота шиї).

Зосереджуючи погляд на землі, притисніть груди до підлоги, поки не відчуєте розтягнення уздовж верхньої частини спини, трицепсів і плечей.

Утримуйте положення протягом 20-30 секунд.

стегна і таза об землю і відкрийте Т-подібні руки.

Зігніть лівий лікоть і відсуньте ліву долоню до землі, тримаючи праву руку прямо.

Зберігаючи стегно і праву ногу, укорінюючи, підніміть ліву ногу від землі і виведіть її вправо, поставивши ліву ногу за праву сідницю (ліве стегно обертається вгору і назад).

Використовуючи ліву долоню для важеля, почніть відкривати груди ліворуч, поки не відчуєте розтягнення уздовж правої верхньої частини тіла.

Утримуйте положення протягом 15-30 секунд і повторіть це з лівого боку.

на одній лінії зі стегнами і руками під плечима.

"Підсуньте" ліву руку під праве плече, витягнувши праву руку вперед.

Виведіть ліву руку якомога далі, не відчуваючи дискомфорту або болю. Ліва долоня звернена догори.

Коли ви досягнете кінця свого діапазону рухів, упріться лівою щокою і тильною стороною лівого плеча в землю.

Утримуйте положення протягом 15-30 секунд, перш ніж повторити з іншого боку.

Порада: Якщо це розтягування занадто інтенсивне або складне, покладіть долоню відігнутої руки на підлогу на більш зручній відстані і підніміть голову від землі.

праворуч, груди і шия.

Утримуйте розтяжку не менше 15-30 секунд і повторіть на протилежному боці.

.

Утримуйте напругу 15-30 секунд.

Порада: Якщо ви не часто розтягуєте зап'ястя, спробуйте розслабитися в цьому русі, оскільки це може втомлювати ці суглоби.

.

Крабова прогулянка також чудово підходить для розминки.