ЖИМ НАД ПОТИЛИЦЕЮ З СТОЯЧИМИ ГАНТЕЛЯМИ

Жими над потилицею з гантелями стоячи: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть вертикально, але з тулубом і головою, нахиленими трохи назад, зі спиною в силовому положенні і колінами трохи зігнутими. Відстань між стопами (крок) дорівнює або трохи більше відстані між плечима. Лікті згинаються, зап’ястя прямі, а плечі не повністю відведені в поперечній площині, а приведені в поздовжній площині і повертаються додатково, так що лікоть, зап’ястя та рукоятка вирівнюються у всіх трьох площинах. Гантелі тримаються на тій же висоті, що і верхня частина грудини, за допомогою захоплення, яке може бути лежачим або нейтральним; Останнє є більш правильним і особливо рекомендується, коли гантелі об'ємні, тому, якщо їх тримати лежачи, він змусить спортсмена тримати лікті менш зігнутими, ніж це потрібно для того, щоб передпліччя були перпендикулярні до землі з подальшим непотрібним зусиллям з боку згиначів ліктьових суглобів для утримання керма та зменшення руху при спуску. Виконання полягає в тому, щоб підняти гантелі вгору на вертикальній площині, на якій вони були до початку, намагаючись таким чином намалювати відрізок прямої лінії, а не криву. Під час поштовху плечі згинаються в сагітальній площині і відводяться в поздовжній площині, в той час як лікті витягуються, а лопатки починають обертатися вгору, коли лікті знаходяться на рівні або трохи вище плечей. Виконання закінчується повним розгинанням ліктів і безпосередньо перед тим, як руки стануть перпендикулярними до землі. Також можна виконувати цю вправу в односторонньому варіанті з відповідною більшою стимуляцією стабілізаторів хребта. Та / або стегон, щоб допомогти підняти планку вважається обманом, але дозволяється зберігати рівновагу. Виконання цієї вправи вимагає хорошої рухливості плеча, якщо воно не утримується повністю викраденим у поперечній площині, тоді як хороша рухливість плеча необхідна, щоб воно повністю викралося в поперечній площині.