"Ізофлавони
Соя є найкращим джерелом ізофлавонів щодо вартості, концентрації та доступності. Слід, однак, сказати, що не всі продукти, отримані з насіння цієї бобової культури, однаково багаті нею. Найкращі джерела - тофу, темпе, місо, молоко, борошно та соєвий білок. З іншого боку, в маслі, морозиві та соєвих гамбургерах міститься мало ізофлавонів.
Як користуватись
Скільки приймати з дієтою?
Більшість досліджень, проведених з метою встановлення властивостей сої, включали введення 40-60 грамів соєвого білка на день. Ця доза виявилася ефективною для зменшення припливів, хоча в середньому для досягнення перших відчутних результатів знадобилося від чотирьох до шести тижнів.
Добавки
Якщо ви вирішили використовувати добавки на основі соєвого ізофлавону, рекомендується споживання між 60 і 80 мг на день, хоча деякі автори рекомендують більш високі дози.
Однак існує мало доказів того, що добавки ізофлавонів мають такі ж ефекти, як продукти, багаті цими речовинами. До подальших досліджень слід мати на увазі, що в галузі фітотерапії активний інгредієнт (наприклад, ізофлавони), виділений з його фітокомплексу (наприклад, "набір речовин, що містяться в сої), показує для тієї ж дози майже завжди" менше ефективний. Це та сама причина, чому лікарі кажуть, що краще задовольняти ваші потреби у вітамінах, регулярно споживаючи фрукти та овочі, а не приймаючи конкретні добавки.
Продукти, багаті ізофлавонами
Середня порція традиційних продуктів на основі сої містить від 20 до 30 мг ізофлавонів.
Ізофлавони (загальні)
(мг / 100 г)
мг на середню порцію
еквівалент (g)
Побічні ефекти
Ці продукти або добавки із ізофлавонами рідко мають токсичні ефекти або викликають побічні ефекти. Згідно з останніми дослідженнями, навіть повідомлення про можливий ефект гойтрогену були б безпідставними.
Якщо ви вирішите збільшити споживання продуктів на основі сої, то це гарна ідея-робити це поступово, щоб дати кишковій флорі час адаптуватися до нової їжі.
Виберіть рослину Ялиця Ацерола Соррель Ярроу Міллефольє Аконіто Апатода Часник Агрімонія Альхемілла Алое Альтея Відьма Амсіла Аспаріо Аспарагус Бородацький борщівник Овчарська кашель Какао Касика Какао Коріандр Журавлина Барбарис Американська Хризантема Кмин Куркума Даміана Цифрова Діоскорея Дросера Дулкамара Дуналілелла Ехінацея Едер ефедри Elenio елеутерококу безсмертника примули вечірньої хвоща люцерни Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Евкаліпт мачуха Farfaraccio Calabar квасоля Пажитник Фенхель Phytolacca Frangola Ash Fumaria японські гриби Galega Ganoderma Lucidum гарцинии камбоджійської Mulberry тирлич Мітла Гінкго Guipana Гінкго Guipana Guipane Gynestra Гінкго Hibelia Гімназія Hibelia звіробій кінського каштана Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Лимонна трава Lespedeza Lovage Ісландська лишайник Лимон Ліппія Солодка Лобелія Мака Майоран Кукурудзяна мальва Манна Маррубіо Маррубіо d "вода Мате Мелалеука Мелілото Орех медоносний Орех вогняний Кропива Мак Папайя Парієтарія Лихоманка Пасифлора Перець чилі Перилла Барвінок філантус Подорожник Пікроріза Пілозелла Піно Пісі мітла діам Podofillo Polygala Грейпфрут Петрушка Подорожник Pueraria Mirifica м'ясник Pygeum Quassia Дуб ревінь Ratania раувольфия смородина рицина родіоли шипшина Розмарин Rue Willow Sarsaparilla Sage бузина Лавр Sedum ріжки Сена Serenoa Repensus Соя Солід Пижмо Taraxus фінік Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina валеріана Vanilla коров'як Вербена Вероніка Калина Барвінок Анютина лоза Вітанія Йохімбе Імбир Гарбуз Вибір хвороби Неповнолітні Шуміти Шум у вухах Сухожилля Afonia Aphtas Algias Функціональний галітоз Грудне вигодовування Анемія Бронхіальний синдром Ламке волосся Карієс Головний біль Целюліт Хвороба руху Цистит С Ліматеріоз Холецистопатія Високий рівень холестерину Виразковий коліт Колоноскопія Контузії Гемома Діарея Еректильна дисфункція Дисліпідемія Диспепсія Порушення зору Гіпертонія Гіпертонія Гіпертонія Гіпертонія Гіпертонія Гіпертонія Гіпертонія Гіпертонія Тонкість Менопауза Метеоризм Мононуклеоз Хвороба Альцгеймера Хвороба Крона Нудота Блювота Ожиріння Темні кола Оніхомікоз Остеопороз Суха шкіра Періоартрит Низький тиск Простатит Псоріаз Застуда Грудна тріщина Анальний тріщини Гастроносальна порожнина Ринофагіт Сенецетит Системний синдром висока Виразка Burns Цвяхи Тендітна миготить тепло Бородавка Запаморочення Властивості трав'яного Солярії Невдала адаптогенний Aphrodisiac гірке анальгетик анестетика анорексигенні анальгетик антацидний протиалергічну анти-астматик Антибіотик катар Anticellulitiche протисудомну Antidiaforetiche антидіарейного набряклий глистогінний противорвотное Antiemorroidarie протизапальний Antiidrotiche Antinevrotiche Антиоксиданти жарознижувальний Протизапальні протицинготний Антисептик спазмолітичну анти-сечовий аперитив Ароматизуючий в’яжучий бальзамічний бешиш Капіляротроп Кардіотонічний Кармінативний катарсичний каустик Лікувальні жовчогінні засоби Жовчогінні барвники Дезодоранти Очищаючі потогінні засоби Очищаючі засоби дезінфікуючі засоби дезінфікуючі засоби спрага пом’якшувальний засіб знеболюючий відчай lanti Гіпертензивний Гіпнотичний Гіпоглікемічний Гіпотензивний подразнювачі Проносні заспокійливі наркотичні нерви Поживні речовини Одонтолгічні Грудні Очищаючі Відштовхувальні ремінералізуючі Освіжаючі Рубіфатичні Шакалаго Седативні сопоріфуги Чхання Стомахічна стоматика Наркотичний судинний тиск
-propriet-nutrizionali.jpg)
