Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- Нагрудники
- Плечі
Труднощі тренування
Важко
Ця програма Табата, яка буде виконуватися з: 20 секунд тренування з максимальною інтенсивністю, відновлення 10 секунд і тривалістю 4 хвилини, призведе вас до відмінного фізичного зміцнення та підготовки. Крім того, функціональна Табата дозволить вам поліпшити спритність, витривалість, швидкість, силу, силу, координацію, баланс і полегшить утилізацію жирової маси. Виконайте коротку початкову розминку та остаточне охолодження. Навчання підходить для підготовлених предметів. Виконуйте послідовність вправ через день або, для добре навчених, навіть щодня.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: сходинка або полиця, фітбол
- 4 вправи (1 раунд)
- 20 "тренування
Перерва 10 ” - Перерва 10 ”
- Перерва 1 ”30” між одним раундом і наступним
- Виконуйте 1/2 туру через день або 1 раз на день
ВПРАВИ:
- Стрибок кролика
- Половина бурпі
- Віджимання для трицепсових рук підняті на сходинці
- Піднятий сідничний міст на сходинці з 1 чергуванням ніжки
