Хрести з гирями на плоскій лаві

Уражені основні м’язи

• Нагрудники
• Плечі

Труднощі вправи

Легко

Виконання хрестів з гирі на плоскій лаві:

1. Ляжте на спину на плоску лаву
2. Тримайте спину прямо і тримайте гантелі
3. Витягніть руки прямо вгору і покладіть гантелі близько до грудей
4. Опустіть і розкрийте руки в сторони, тримаючи лікоть трохи зігнутим і нижче від лави.

• Розгинаючи лікті при відкритті в сторони рук
• Опустіться занадто низько руками.