Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Важко
Виконання стрибка навпочіпки з гантелями:
- Встаньте прямо і тримайте п’яти приблизно на рівні стегон, тримаючи пальці трохи розставленими
- Тримайте гантелю руками (на кінцях) і піднесіть її перед грудьми
- Зігніть коліна, опустіть корпус вниз сідницями вниз і тримайте коліна на одній лінії з щиколотками; Я протримався в положенні кілька секунд, потім повернувся сідницями і зробив стрибок вгору, міцно тримаючи вагу в руках.
- Піднімаючись навпочіпки, рухайтеся вперед з колінами
- Сильно приземлившись, поставивши ноги на підлогу під час стрибка.
