Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Легко
Виконання чопу у високих пресах з поворотом стоячи з гантелями:
- Встаньте прямо і тримайте п'яти більш відкритими, ніж стегна
- Візьміть гантель обома руками і підніміть його вправо, дивлячись з тієї ж сторони
- Інтенсивно скорочуйте м’язи живота, згинайте ноги, опускайте сідниці і гантелі на лівий бік під час скручування тулуба; уявіть, що ви робите розріз, опускаючи кермо ліворуч
- Скоротіть сідниці і поверніться
- Тримайте м’язи скороченими і повертайтеся з піднятими руками
- Поверніть тулуб, відведіть гантель убік і переведіть погляд
- Змініть рух і повторіть.
- Вигніть спину
- Різко скручуючи тіло
- Перейдіть колінами через пальці ніг.
