Сидіння Y Підняття руки

Уражені основні м’язи

• Плечі

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання підйому сидячої руки Y:

1. Прийміть сидяче положення, тримайте спину прямо, ноги на землі і трохи відкриті
2. Тримайте в руках дві гантелі з нейтральною рукояткою
3. Підніміть і випряміть руки над головою на 45 градусів долонями вперед
4. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

• Вигніть спину
• Піднімайте плечі під час підняття рук.