Подовження аддуктора

Уражені основні м’язи

• Ноги

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання подовження аддуктора:

1. Займіть вертикальне положення, тримайте ноги добре один від одного і назовні
2. Опустіться до підлоги, підведіть лікті до стегон, зберігаючи осі стовпа хребців
3. Не рухаючи ліктями, змушуйте руки розкривати стегна, поки не досягнете подовження аддуктора
4. Утримуйте положення приблизно від 20 'до 30'.