Усунення живота - це, мабуть, найбільш затребувана фітнес -мета всією спільнотою любителів естетичної культури.
Однак це також дуже важко, і, можливо, також з цієї причини - завдяки колективній дезінформації - існує «завіса таємниці» щодо методів, систем та методів, найбільш ефективних для отримання результатів. У цій статті ми зосередимось на причинах (помітного) живота, але насамперед на тому, як його усунути.
Там, де немає патологій, парафізіологічних або дискомфортних станів, зовнішній живіт викликаний насамперед (але не тільки) "накопиченням підшкірного та внутрішньочеревного жиру та / або посиленим викривленням хребта в поперековому відділі, у що також може сильно вплинути на поставу.
Однак, перш ніж вдаватися до деталей того, як усунути живіт, доречно коротко згадати найважливіші анатомічні компоненти, а потім детально перерахувати основні причини цього естетичного стану.
; він виконує функцію утримання нутрощів і захищає більшість органів тіла.Внутрішній простір живота називається черевною порожниною і разом з порожниною таза містить різні структури, такі як: шлунок, кишечник, сечовий міхур, простата, матка та яєчники, печінка, підшлункова залоза, селезінка, нирки, вени, артерії, залози , лімфатичні вузли та протоки тощо.
Структури черевної порожнини міцно стабілізуються зв'язками та мезотеліальними серозними оболонками, які називаються перитонеальним комплексом - розділеним на тім’яну та вісцеральну, - яка в деяких місцях містить високий рівень жирових часточок.
Навколо цей будиночок захищений трьома шарами: одним із шкіри, одним із жирової тканини та одним із кількох накладених м’язів. Крім того, він відривається від верхньої грудної порожнини через діафрагмальний (дихальний) м’яз та останні ребра (від октави) до дванадцятого); ззаду він також обмежений хребетним стовпом.
Тому живіт не складається з одного «шару», а складається з кількох тканин і структур; ззовні всередину: шкіра, жирова тканина, м’язи, очеревина та елементи, згадані вище, які займають черевну порожнину.
у підшкірній жировій клітковині, внаслідок дисбалансу між енергією, що споживається дієтою (надмірна), та енергією, що споживається організмом. Патологічна затримка води може мати дуже подібний ефект, проте тут досить рідкісний, в той час як частіше це відбувається в нижніх кінцівках.Якщо ж, навпаки, живіт виступає і в глибшому шарі він демонструє певну компактність, незалежно від інших ділянок відкладення, дуже ймовірно, що в очеревині відбулося накопичення жиру. Це може набути значного обсягу, що становить так званий вісцеральний жир.
Коли це накопичення живота (підшкірне та вісцеральне) стає значним, змінюючи пропорції з грудьми та кінцівками, ми говоримо про надмірну вагу або ожиріння з андроїдною конформацією - конформацією яблука.
На черевну порожнину також можуть вплинути патологічні стани, які змінюють її внутрішні простори та об’єм. Серед них, крім доброякісних та не доброякісних пухлин, вирішальну роль відіграє асцит, який визначається як скупчення серозної рідини в черевній порожнині, як правило, внаслідок колапсу онкотичного артеріального тиску, для глибокого запалення та / або зменшення функція печінки (часто при цирозі) і, як наслідок, стікання або виділення з кровоносних судин. Асцит є основною патологічною причиною відвертого розширення живота.
Вміст порожнистих органів має певне значення щодо обсягів всередині черевної порожнини (що стосується болюсу, хімусу - кілограм, калу, сечі, жовчних соків тощо); само собою зрозуміло, що після їжі, особливо рясної , живіт є У зв'язку з цим аномальне накопичення кишкового газу не є фізіологічним, але не патологічним станом розширення живота. Загальна довжина кишечника людини становить 6-7 м. Як правило, виробництво газу відбувається фізіологічною бактеріальною флорою у товстій кишці (1,5 м). Однак сходження бактерій у частину тонкої кишки може викликати газифікацію у верхніх шляхах. Крім того, певна харчова непереносимість - наприклад, лактоза - може спричинити надзвичайне накопичення газу навіть лише в товстій кишці. Для отримання додаткової інформації про причини набряку живота рекомендується прочитати статті, присвячені здуттю, здуттю або набряку живота та напруги живота.
Якщо це правда, що ззаду черевна порожнина також перекрита хребтом, то не менш вірно, що її форма (ступінь поперекового вигину) може впливати на положення нутрощів, а отже, на виразність живота. Люди з гіперлордозом частіше мають опуклий живіт, ніж інші. За таким же принципом неправильна постава з передньою перевернутістю таза і плечей, розташованих спереду, має тенденцію підкреслювати живіт назовні.
Нарешті, як з точки зору важливості, так і статистичних даних, ми виявляємо виступ передньо-нижнього реберного хряща. Вони збільшують випинання у верхній частині живота, також через те, що вони є точкою вставки для прямої м’язи живота - що ще більше збільшує товщину назовні.
Ми можемо визначити, що, щоб окреслити профіль живота спереду, перш за все (у порядку їх важливості):
- Товщина зовнішньої жирової тканини
- Патологічне утримання води
- Обсяг жирових часточок очеревини
- Вміст черевної та тазової порожнини
- Постава
- Форма хребта
- Товщина м’язів
- Форма передньо-нижнього реберного хряща.
Примітка: кривизна попереку та кількість жиру в черевній порожнині (підшкірно-жирова клітковина в області живота, додана до очеревинного або внутрішньочеревного жиру) можуть бути тісно і зворотно корельовані.
або з поставою, труднощі відносні. З іншого боку, коли з’являються патології або анатомічні стани, справа ускладнюється.
Якщо видатний живіт визначається формою хребта, втрутитися у дорослих дуже складно. Звичайно, якщо це серйозна анатомо-функціональна зміна, існує ряд терапій, які можуть мати позитивні ефекти. З іншого боку, якщо замість цього йдеться про простий акцент поперекового вигину, рішення майже нульові - ми не повинні забувати, що за цих обставин також спостерігається більший випинання сідниць, естетична характеристика, яка є будь -якою, крім негативної. У наступних параграфах ми опишемо можливий засіб, який буде таким самим, який використовується для виправлення постави.
Те ж саме стосується і реберних хрящів. Будучи анатомічною та структурною ознакою, не існує правильних рішень. Більше того, в цьому випадку деякі стверджують, що розвиток м’язів живота (зокрема, прямого м’яза живота) може мати контрпродуктивний ефект. Однак для інших проблеми не існувало б, оскільки під час введення є переважно тканина сухожиль, яка абсолютно не зазнає гіпертрофії від фізичних навантажень, як і гіпертрофія м’язів.
Навіть якщо говорити про власне утримання води, не може виникнути невеликих труднощів. Як правило, ці патологічні стани потребують фармакологічного втручання, спрямованого на першопричину - зазвичай ендокринного походження.
Вхід - вихід енергії). Нагадуємо, що локалізованої втрати ваги не існує при будь -якому типі дієти і навіть без використання спеціального одягу чи пристосувань. Крім того, роль алкоголю останнім часом зменшується. Ще кілька років тому було відомо, що зловживання алкоголем визначає утворення іронічного "етилового живота". Деякі останні дослідження, здається, спростовують цю гіпотезу Щоб дізнатися більше: схуднути на животіЗвичайно, гормони відіграють свою роль. Хоча, з одного боку, жінки через дію естрогену мають менші труднощі з отриманням плоского живота - за рахунок інших регіонів, таких як стегна, сідниці та стегна, - з іншого, чоловікам доводиться працювати більше, оскільки цей депозит позитивно впливає "дія тестостерону.
З іншого боку, хороші новини для людей з переважно вісцеральним відкладенням - так би мовити, оскільки внутрішньочеревний жир значно збільшує серцево -судинний ризик і корелює з непереносимістю глюкози, резистентністю до інсуліну та цукровим діабетом 2 типу. Схоже, що накопичення всередині очеревини це те, що спочатку, як і швидше, утилізується.
Сказавши це, для обох статей важливо встановити негативний баланс калорій, з’ївши менше, ніж споживається. Сутність скорочення калорій становить приблизно 30% (отже - 30%), що відповідає 70% калорій нормокалорійної дієти. Наприклад, якщо дієта, яка дозволяє підтримувати вагу суб'єкта (нормокалорійна), становить 2100 ккал, його низька калорійність становить 1470 ккал (- 630 ккал).
Немає рекомендацій щодо розщеплення поживних речовин енергетичних макроелементів. Деякі дослідження, хоча і в менших масштабах, показують, що найбільш ефективною є система збалансованого харчування. Під збалансованим ми маємо на увазі, окрім його повноти щодо інших поживних речовин та факторів харчування (вітаміни, мінерали, клітковина, вода тощо), розщеплення вуглеводів, жирів та білків наступним чином:
- Загальна кількість вуглеводів: близько 55%, рідше 45-50 або 60%. Включені розчинні цукри (12-14%, навряд чи лише 10%і, сподіваюся, не більше 16 або 18%)
- Загальний вміст ліпідів: близько 25% загальної кількості калорій у дорослих і 30% у тих, хто все ще зростає. Включає ефірні жири (2,5%)
- Білки та амінокислоти: від 0,8 до 1,2 г на кілограм нормальної маси тіла або не більше 20%загальної калорійності (у середньому між 14-16%, рідше 12 або 18%). Було б гарною практикою, щоб принаймні 1/3 надходила з тваринних джерел, щоб забезпечити весь резерв незамінних амінокислот у потрібних кількостях та пропорціях.
Дефіцит енергії можна здійснити, просто усунувши непотрібні продукти, такі як нездорова їжа, порожні напої, такі як алкоголь, зменшення кількості / порцій їжі або збільшення витрат калорій. базальний обмін, достатньо більше рухатися, займаючись спортом або загалом руховою діяльністю. Однак увага, рух також підвищує апетит, тому тим, хто рухається, важко схуднути.
Деякі вважають за краще звернутися до косметичної хірургії, але це не завжди може бути доцільним.
Для отримання додаткової інформації: Економічна ліпосакція: ризики
