Ефективні рішення для схуднення

через декілька днів.

Shutterstock

Це пояснюється тим, що, як зараз встановлено, метаболічний потенціал для схуднення має дуже точні біологічні межі. Більш того, також береться дуже важлива психологічна межа, яка в різних дієтичних спробах поступово знижується - явна ознака зниження комплаєнсу з терапією.

Так як же люди, які стверджують, що схудли на 15 кг за два місяці? Звісно, ​​частково за рахунок схуднення, а також за рахунок зневоднення та втрати частини м’язової трофіки; тому останні два наслідки є простою ілюзією, насправді, побічним ефектом, який збільшує ризик рецидиву (відновлення втрачених кілограмів, а іноді й більшою мірою).

Втрата ваги не обов'язково означає схуднення. Дійсно, можна сміливо стверджувати, що в особливо несприятливих ситуаціях, коли втрачені кілограми значною мірою складаються з м’язової маси та води, втрата ваги значно менша, ніж вважається. Це пояснюється тим, що співвідношення мас тіла дещо покращується, незважаючи на схуднення. У той же час існує дуже сильний стрес як для розуму, так і для тіла, який, як правило, ні до чого хорошого не призводить.

Отже, як ви ставитеся до схуднення?

Для отримання додаткової інформації: дієта для схуднення вводить з дієтою.

Ми знаємо, що більшу частину витрат енергії несе основний метаболізм (МБ), потім рухова активність, рекреаційна діяльність, перетравлення їжі тощо (терморегуляція тощо).

Щодо енергетичного балансу можна втручатися у кілька напрямків:

1. Зменшіть споживання енергії (їжте менше);
2. Збільште витрати калорій.

Посилаючись на останнє, можна втрутитися перш за все:

1. Збільшуючи пряме споживання калорій - особливо підходить велика аеробна фізична активність;
2. Створення значного EPOC (Надмірне споживання кисню під час вправ - додаткове споживання кисню після тренування) - особливо підходить анаеробна або змішана аеробна рухова активність високої інтенсивності або дуже велика за обсягом;
3. Реалізація м’язової маси, яка, як ми знаємо, є основним засобом споживання енергії в організмі, - це, перш за все, активність зміцнення м’язів з гіпертрофічним фоном (анаеробна велика інтенсивність, специфічна для збільшення поперечного діаметра м’яза).

Примітка: навіть без виконання конкретних протоколів гіпертрофії, рухова підготовка дозволяє зберегти м’язову масу більше, ніж обмежувальна дієта, але за наявності малорухливого способу життя.

Для отримання додаткової інформації: Найкращий спосіб схуднути як абсолютні, так і відсоткові (% BF). Як багато? Приблизно 3 або максимум 4 кілограми на місяць - залежно від стартового стану. Логічно, що ожиріння матиме більшу початкову прогресію, тоді як людям, які мають кілограми для позбавлення, доведеться мати більше терпіння.

Однак, як ми бачили, навіть якщо різниця полягає в балансі калорій, намагання схуднути без відповідного протоколу фізичної активності є необґрунтованим. Це тому, що схуднення без "фактичного" схуднення, зрештою, є негативним з усіх точок зору; навпаки, збільшення м'язової маси, навіть залишаючи вагу незмінним, все ще є надзвичайно позитивним ефектом - хоча і дуже важким, особливо у жінок.

Зрештою, мета схуднення - це не тільки схуднення у чисельному вираженні - і якщо так, то ми рекомендуємо вам зупинитися на причинах цієї психологічної потреби - а реконструкції тіла. Тому важливо надати баланс і рулетку значення, якого вони заслуговують, більше зосереджуючись на більш точній загальній оцінці.

Для отримання додаткової інформації: Як схуднути і спрага;

В цілому більш «стерпна» дієта, тому що вона багатша калоріями;

Підвищення добробуту та життєвих сил;

Більша ефективність у повсякденній діяльності;

Менший ризик розвитку деяких патологій (цукровий діабет, гіпертонія, проблеми з серцево-судинним кровообігом та деякі види раку);

Оптимізація щільності кісткової тканини та суглобового стану;

Підвищення якості та тривалості життя.

Для отримання додаткової інформації: Наука про схуднення, оскільки вона широко висвітлена в кількох інших статтях. Тому ми обмежимося наданням ефективних рішень для схуднення стосовно об’єктивно зайвої ваги або ожиріння:

1. Визначте нормокалорійне споживання (включаючи фізичну активність) і від цього відніміть 10% калорій на кожен кілограм на місяць, який ви маєте намір втратити: припускаючи, що для того, щоб залишатися у вазі, вам потрібно 2000 ккал на день, а ви маєте намір скинути 3 кілограми на місяць ( - 30%, рекомендовано), рекомендована низькокалорійна дієта буде відповідати 1400 ккал. Крім того, для більш повільного, але і менш стресового схуднення ви можете вибрати споживання калорій, яке не враховує тренування - наприклад 1850 ккал, - але тренуйтесь щодня; ця система зазвичай дозволяє втрачати 1-2 кг на день . місяць;
2. Задовольнити свої потреби в харчуванні: раціон повинен бути збалансованим і різноманітним, щоб забезпечити як поживні речовини, так і поживні чинники в цілому - включаючи воду, клітковину, мінерали, вітаміни та антиоксиданти;
3. Поділіться енергетичними макроелементами: споживання білка залежить від рівня та типу рухової активності, але перш за все від розміру мускулатури. Він зростає зі зменшенням загальної калорійності (з 1,5 до 2,2 г / кг). Вуглеводи є основним джерелом енергії, а ліпіди, з іншого боку (близько 25% загальної кількості калорій), використовуються для гарантування частки незамінних жирних кислот і жиророзчинних вітамінів;
4. Принаймні 5 прийомів їжі забезпечують кращу засвоюваність та управління їжею;
5. Тренуйтесь повноцінно, від аеробіки до м’язів, з низькою та високою інтенсивністю, не ігноруючи гнучкості та рухливості суглобів.

Щоб дізнатись більше: Стрес: Чи втомлює ви?