Принципи, які завжди слід враховувати при плануванні навчання
ПРАВИЛЬНА РИТМІЧНА ШВИДКІСТЬ
Швидкість може бути виражена простим співвідношенням, яке множить частоту кроків на їх амплітуду. Ці два параметри є обернено пропорційними, тобто, коли один збільшується, інший зменшується, тому необхідно знайти оптимальне співвідношення між цими двома параметрами, щоб забезпечити максимальну швидкість розвитку, шукаючи точку балансу довжини частотного кроку на максимально можливому рівні. Ідеальна довжина кроку для підтримки розвитку максимальної швидкості у спортсменів -чоловіків задається формулою:
2,60 * довжина нижньої кінцівки.
Враховуючи фазу прискорення, оптимальну кількість кроків на 100 метрів отримують шляхом ділення 100 на довжину раніше отриманого кроку та додавання 10% (помножене на 1,1) через меншу амплітуду кроків у фазі прискорення . Методи тренування: щоб сприяти амплітуді, ми будемо працювати над пружною вибуховою силою (багаторазове, пропущення, зміцнення нижніх кінцівок), а для сприяння частоті ми будемо розвивати пружну реактивну силу (швидкий круговий біг)
СПІЛЬНА МОБІЛЬНІСТЬ І ВПРАВИ ДЛЯ ЇЇ РОЗВИТКУ
Для поліпшення рухливості суглобів (здатності суб’єкта рухати одним або кількома суглобами з максимально можливим діапазоном рухів, без будь -яких обмежень і без болю »)« корисно виконувати розтягувальні та динамічні вправи. Розтяжка підтримує еластичність м’язів, готується до руху і сприяє щоденному переходу від бездіяльності до важкої діяльності без надмірних зусиль. Розтяжка до і після фізичних навантажень зберігає гнучкість і корисна для запобігання частим травмам (великогомілковий періостит, тендиніт, біль у плечі тощо). Це сприяє відчуттю розслаблення в тілі; сприяє координації, що забезпечує більшу свободу і легкість у виконанні рухів, запобігає травмам від навантаження, сприяє кровообігу, розвиває усвідомлення свого тіла. Динамічні вправи корисні для поліпшення діапазону спільних екскурсій.
СПЕЦІАЛЬНА СУМІСНА МОБІЛЬНІСТЬ
Особлива рухливість суглобів є вирішальним фактором, що впливає на результативність різних видів спорту. Активна статична гнучкість (також її називають особлива рухливість суглобів ) - це здатність приймати та утримувати розширені позиції, використовуючи лише напругу агоністів та синергістів, поки антагоністи розтягуються. Це вимагає навчання, яке включає розширення рухливості та завершення техніки. Суглобова капсула та пов’язані з нею сполучні тканини пропонують разом з м’язами більшу опірність гнучкості. Тому обмеження, що виникають від м’яких тканин і, отже, гнучкість, може бути змінена (іноді навіть значно) за допомогою спеціальних вправ та тренувань, що проявляється у частково еластичній природі деяких із цих тканин.
ВІДНОВЛЕННЯ
Відновлення забезпечується набором фізіологічних модифікацій та коригувань, які дозволяють організму відновити ситуацію психофізичної рівноваги (переважно біологічні та нервово-м’язові адаптації), яку змінила стресова ситуація (фізична активність). Якщо фізична активність планується і виконується правильно, ці коригування перетворяться на адаптації. Тому існує оптимальний зв'язок між навантаженням і відновленням. Залежно від інтенсивності зусиль, відновлення буде довшим або коротшим. Ацидоз, наприклад, усувається протягом 1-2 годин; зневоднення через 6 годин, відновлення запасів глікогену займає 1-2 дні, тоді як скорочувальні білки займають більше 2 днів і навіть 8 днів для організмів, пошкоджених мобільними телефонами (мітохондрії).
Адаптація до тренувальних навантажень - це процес, який вимагає певного часу. Хоча навантаження та тренування навантажують організм, організм адаптується до навантаження саме під час відновлення. Цей процес проходить у три впорядковані етапи:
1) зниження функціональних фізичних здібностей через стрес, викликаний тренуванням
2) Відновлення
3) суперкомпенсація або суперкомпенсаційний відскок: або проста реакція регулювання, яка досягає і трохи покращує фізичні здібності перед тренуванням; важливо підкреслити, що це реакція адаптації, а не реакція адаптації: якщо вправа не раціонально повторюється ( наприклад, метод роботи в серії повторів) суперкомпенсація скасовується. Під раціональним повторенням ми маємо на увазі повторення тренувального стимулу, коли компенсаційний пік знаходиться на максимумі; якщо робота є рідкісною або занадто частою (перетренованість), адаптація не проявляється.
КООРДИНАТИВНІ НАВИЧКИ
Навики координації є обов’язковою умовою для легкого та правильного виконання різних рухів. Навчання цим здібностям на чутливих етапах (7-11 років) дозволить легше засвоїти конкретну техніку, що, у свою чергу, дозволить отримати конкретну координацію, пов'язану з конкретним жестом. Тому загальна координація закладає основу для тонкої координації, що а, у свою чергу, він закладає основи для специфічної координації (корисно для автоматизації рухів змагань) .З цієї причини навчання навикам координації означає тренування для навчання. Три етапи молодіжної діяльності дозволяють гармонійно і збалансовано розвивати координаційні навички:
1 -а фаза ПРОПОНУВАННЯ НЕПРИМІТНИХ ІГР
СТРОЧНІ ВПРАВИ ТА ІГРИ 2 -ї фази, ОРГАНІЗОВАНІ В СПОСОБ СТИМУЛЮВАННЯ МОЖЛИВОСТІ + СПЕЦИФІКАЦІЇ.
3 -й етап: КОДОВА СПОРТИВНА ДІЯЛЬНІСТЬ.
Все повинно мати МНОГОСТРОЙНИЙ характер; дуже важливою є конструкція амбідекстроїзму (двостороннє навчання), що дозволяє краще вивчити домінуючу частину завдяки ефекту контралатерального перенесення.
Продовжує
