Уражені основні м’язи
- Сідниці
- Назад
- Ноги
- М'язи живота
Труднощі тренування
Дуже легко
Це просте та ефективне швидке тренування дозволить вам мати тверді сідниці та чіткі черевні відділи. Всі вправи мають низьку інтенсивність, не вимагають жодного фітнес -обладнання, а також підходять для початківців. Для найкращої стимуляції м’язів рекомендується виконувати 3 раунди в інтенсивному темпі 4 рази на тиждень через день. Виконайте коротку початкову розминку і кілька хвилин фінальної розтяжки.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: крісло, килимок
- 11 вправ (1 раунд)
- 30 "тренування 10" перерва
- Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
- Виконуйте 3/4 раунди через день
- ГЛЮТЕЙНИЙ МОСТ
- МІСТ АВТОРА З 1 ПІДВИЩЕНОЮ НОГОЮ x2
- КРІСЛО НА КОЛО
- ПЕРЕДНІ ОБІДИ x2
- Удар ногами в бік висоти з зігнутими ногами карпанів x2
- КОМБІНОВАНІ ЗАДНІ ВИБІРИ З ПЕРЕХІДОМ ВНИЗ x2
- ABS C-CURVE
- ВЕРТИКАЛЬНИЙ ПУЛЬК
- АБС ХІП РОЛОТ
- КОЛІНОМ ДЛЯ ГРУДИ
- ЗВОРОТНИЙ КРУНЧ МЕТЕЛЬ
.jpg)
