Усунути жир на животі нелегко, якщо не практикувати кардіо вправи, які дозволяють витрачати калорії, такі, що дозволяють схуднути широко, а отже, і на талії.
Коли ви набираєте вагу, жир не розподіляється в організмі кожної людини однаково. Розташування чи ні на животі дуже часто залежить від генетики, але немає жодного сумніву, що низькокалорійна дієта в поєднанні з фізичними вправами може багато зробити для зменшення ожиріння в цій частині тіла.
Окрім бігу, одним із способів кардіотренування, що приведе в тонус ваш живіт, є виконання еліптичних вправ.
Замість цього, ось як тренувати плечі.
Є кілька відомих, але не обов’язково ефективних вправ для тренування трицепса. Ці альтернативи краще.
і особливо цінується за відносну простоту виконання та численні переваги.
Рухи, які тіло виконує на еліптичному тренажері, імітує у всіх відношеннях рух бігових лиж.
Переваги
Виконання вправ з еліптичними засобами означає виконання повного тренування, яке, дозволяючи спалювати велику кількість калорій, допомагає зменшити обсяг черевної області.
Рухи, необхідні для тренування за допомогою цього інструменту, також тонізують м’язи як верхньої, так і нижньої частини тіла та утримують серцевину задіяною, сприяючи ще більшому тонізуванню живота.
Цей вид кардіотренування також особливо підходить для тих, хто має проблеми з суглобами або відновлюється після травм або операцій, тому що це відноситься до категорії занять з низьким рівнем впливу.
Щоб тренувати трапеції, можна виконати ці вправи.
в центрі педалей, внутрішня сторона ноги паралельна внутрішній частині педалі.
Еліптичний має дві гантелі: одну статичну та одну мобільну. Охоплення статичної не дозволяє тренувати верхню частину тіла, однак це найкращий вибір для початківців. Після того як ви ознайомитесь із інструментом, ви зможете рухатися на меблі з гантелями, які крім того, що працюють на м’язи рук, дозволяють спалювати набагато більше калорій, впливаючи на зміцнення живота.
Основні рухи
- Почніть з того, щоб висунути ноги вперед і тримати коліна трохи зігнутими.
- Під час обертання педалей ваші ноги в ідеалі повинні виконувати овал. Напрямок руху може бути як вперед, так і назад.
- Якщо ви використовуєте рухому гантель, рухайте її вчасно ногами.
- Виштовхуючи праву руку вперед, ліва нога також повинна бути вперед, і навпаки, коли ліва рука висувається вперед, відповідна нога повинна слідувати за нею.
- Не забувайте зберігати вертикальну поставу з витягнутими грудьми і відведеними плечима назад і вниз.
Інтенсивність також важлива для спалювання жиру на животі. Тому, коли ваш рівень фізичної підготовки зростає, інтенсивність еліптичних тренувань також повинна поступово збільшуватися.
Якщо, використовуючи цей інструмент протягом кількох хвилин поспіль, ви все ще можете вести розмову без особливих зусиль, це означає, що інтенсивність занадто низька, і її необхідно збільшити, при цьому завжди враховуючи, що не перебільшувати.
Час, витрачений на еліптичний, також впливає на втрату ваги і жирової маси в животі. Для досягнення цієї мети ідеальним є тренування принаймні 4 дні на тиждень від 30 до 60 хвилин за сеанс.
Вправа з плаванням на плоскому животі також чудова.
, він же HIIT. На відміну від традиційного кардіо, в якому рухи виконуються в постійному темпі і підтримується майже лінійний пульс, інтервальні тренування чергують моменти інтенсивних зусиль з періодами відновлення.Ця послідовність здатна збільшити частоту серцевих скорочень і спалити більше калорій, ніж звичайні тренування.
Як це зробити
- Після розігрівання протягом 5-10 хвилин, робіть педалі якомога сильніше з помірним опором. Утримуйте цю інтенсивність від 30 секунд до 2 хвилин, а потім уповільніть.
- Відновіть енергію, утримуючи цей повільний темп протягом тієї ж кількості часу, на якому ви сильно крутили педалі, а потім знову наберіть швидкість.
- Продовжуйте чергувати високу інтенсивність і відновлення протягом всього тренування.
- Не забудьте закінчити тренування з 5-10-хвилинним охолодженням.
