Труднощі тренування
Легко
Ці вправи дозволять вам розтягувати та покращити гнучкість підколінних сухожиль (напівсухожильні, напівмембранозні та підколінні сухожилля). Завдання цих м’язів - згинати ногу на стегні та обертати її як медіально, так і латерально. Розтяжка запобігає травмам і зменшує ймовірність травм м’язів. Перед виконанням вправ добре виконати кілька хвилин розминки, яка може бути глобальною (з рухами, корисними для підвищення температури тіла) або суглобовою (з виконанням обертальних рухів). Під час розтяжки бажано зберегти діафрагма і «живіт розслабляються, дихаючи тихо. Для цього рекомендується вдихати повітря з носа (для забезпечення належної вологості повітря) і знову видихати з носа, а краще з рота. Під час фази розтягування (яка повинна тривати близько 5-10 секунд), видих, коли ви досягнете максимальної точки розтягування, ви вдихаєте і продовжуєте дихати спокійно, залишаючись у точці максимального розтягування ще 10-15 дюймів; бажано не перевищувати 30 дюймів між фазою розтягування та досягненням максимального розгинання.
ПРИМІТКА:
- Рівень: 2
- Виконуйте 2/3 раунди через день
- РОЗМІРИТИСЯ
- РОЗКРИТТЯ ДЛЯ ПОСТЕРІОРНИХ М'ЯЗЕЙ СТЕГОНА
