Феномен жорсткості колін є частиною сімейства жорсткості суглобів і може мати кілька причин.
Щоб полегшити або запобігти цьому, спорт і фізична активність можуть відігравати фундаментальну роль за умови, що вони виконуються правильно, за порадою та під контролем вашого лікаря, який оцінює найбільш підходящі рухи для кожного окремого випадку.
жорсткий означає життя в ситуації, коли важко, або навіть взагалі неможливо, рухати одним або кількома суглобами.
Цей розлад може носити епізодичний та періодичний або безперервний характер і супроводжуватися іншими проблемами, такими як біль, запалення, судоми та болючість.
З суглобів коліно є одним з найбільш схильних до жорсткості.
Причини
Жорсткість суглобів, включаючи жорсткість коліна, може бути викликана кількома факторами.
Як правило, суглоби, як правило, твердіють з плином років, з настанням старіння та зниженням рухливості.
Іншими провокуючими причинами, цього разу незалежно від віку, можуть бути повернення до рухливості після тривалого періоду бездіяльності; травми або травми, такі як вивихи, розтягнення чи переломи; сильне ожиріння, виконання певних видів діяльності, надмірні фізичні навантаження, зношування тканин та надмірне навантаження на суглоби та м’язи коліна.
Нарешті, скутість суглобів також може бути обумовлена наявністю деяких патологій, включаючи ревматоїдний артрит, артроз, бурсит, гепатит, лейкемію, системний червоний вовчак та мононуклеоз.
Жорсткість суглобів може бути причиною гарячих колін після тренування.
та інші, які підтримують коліна, могли б стати відмінним ходом, оскільки це захищає суглоб від стресу та ударів руху, протидіючи його жорсткості та покращуючи його рухливість та гнучкість.
Для цього існують вправи на розтяжку та розтяжку, які особливо підходять.
Підйом ніг
- Ляжте на спину, витягнувши праву ногу і зігнувши ліву ногу, а підошва ноги лягає на землю.
- Повільно піднімайте праву ногу, напружуючи м’язи стегна.
- Утримуйте положення протягом двох -трьох секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Зробіть три підходи по десять повторень на ногу, чергуючи сторони.
Виконуючи цю вправу, тримайте прес у витягнутому стані, як би тягнучи пупок до хребта.
Розтягнення чотириголового м'яза
- Встаньте перед спинкою стільця або біля стіни.
- Покладіть одну руку на опору, щоб зберегти рівновагу.
- Зігніть одне коліно назад, підніміть відповідну ногу, візьміться рукою за щиколотку і піднесіть п’яту до сідниць.
- На цьому етапі вправи ви повинні відчути тягу чотириголового м’яза в передній частині стегна.
- Утримуйте положення протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть тричі для кожної ноги, чергуючи сторони.
Ця вправа покращує гнучкість коліна.
Настінне присідання
- У положенні стоячи, притуліться спиною до стіни і розведіть ноги на ширину плечей.
- Виконайте присідання, зігнувши коліна, щоб повільно опустити тіло, тримаючи спину прямо прикріпленою до стіни.
- Коли коліна зігнуті під кутом 30 градусів, утримуйте положення протягом п’яти -десяти секунд, залежно від рівня вашої підготовки, а потім повільно підніміться назад у вихідне положення.
Ця вправа не особливо підходить для людей, які, крім скутості, страждають від болю в коліні.
Розтягування сухожиль
Коли підколінні сухожилля напружені, повністю випрямити коліно може бути важко. Наступна вправа може допомогти послабити цю м’язову смугу.
- Сядьте на підлогу, тримаючи спину прямо.
- Витягніть ноги перед собою і розслабте ноги.
- Покладіть долоні на підлогу і потягніться якомога далі до щиколоток.
- Утримуйте положення протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть тричі для кожної ноги.
Виконуючи ці рухи, ви повинні відчувати тягнучі відчуття в області сухожиль та розтягування за колінами. Якщо ви відчуваєте біль або відчуваєте занадто велику тягу, намагаючись долонями дотягнутися до щиколоток, зупиніться. Нарешті, уникайте вигинів спини або блокування колін.
Удари ногами у воду
- Притисніться до краю басейну і нехай ваші ноги плавають.
- Акуратно відкиньте ноги назад, щоб розтягнути підколінні сухожилля і чотириголовий м’яз.
- Продовжуйте для бажаних повторів.
- Вправи у воді з плавучістю знімають навантаження на суглоби.
Цей рух опрацьовує м’язи та згинає колінні суглоби так само, як і присідання, але без додаткового напруження сили тяжіння.
Однак перед початком роботи завжди краще виконати розминку протягом п’яти або десяти хвилин, щоб підготувати м’язи, виконуючи такі дії, як «ходьба».
Також корисно виконувати вправи для ніг і тренувати слабкі щиколотки за допомогою спеціальних вправ.
Існують також цільові вправи для зміцнення стегон.
