Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі тренування
Легко
Поліпшення внутрішньої та зовнішньої частини стегон - це мета, від якої не хоче відмовлятися жодна жінка. Малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування та минулі роки змушують ці частини тіла втрачати тонус і пружність, збільшуючи накопичення жиру та целюліту. У цьому відео показано серію вправ, які з використанням щиколоток зроблять ваше тренування веселим та ефективним. Виберіть вагу кісточок, відповідну вашому рівню підготовки, і в кінці заняття виконайте кілька хвилин розтяжки .
ПРИМІТКА:
- Рівень: 2
- Обладнання: килимок, браслети
- 21 вправа (1 раунд)
- 30 "робота 10" перерва
- Перерва між раундами від 40 до 60 дюймів
- Виконуйте 3 раунди через день або 1 кожен день
ВПРАВИ:
- Мах лівою ногою вперед у поєднанні з підйомом бокової ноги
- Поворот лівої ноги вперед
- Обертання за лівою ногою
- Невеликі стрибки у верхній лівій нозі
- На четвереньках схрещування і імпульс у верхній лівій нозі
- Права нога вперед у поєднанні з боковим підйомом
- Поворот правої ноги вперед
- Обертання за правою ногою
- Невеликі стрибки у правій верхній нозі
- На четвереньках схрещування і імпульс у верхній правій нозі
- Аддукція стегна витягнута з лівого боку, верхня частина ноги зігнута вперед
- Аддукція стегна з висунутою вперед лівою ногою
- Відведення стегон витягнуте з лівого боку, верхня частина ноги зігнута ззаду, а стопа спочиває
- Обертання нижньої ноги
- Аддукція стегна витягнута з правого боку, верхня частина ноги зігнута вперед
- Аддукція стегна з висунутою вперед правою ногою
- Аддукція стегна витягнута на правій стороні, верхня нога зігнута ззаду, а стопа спочиває
- Обертання гомілки
- Потягніть вертикально
