Покращте ноги і прес за 10 хвилин

Уражені основні м’язи

• Ноги
• Сідниці
• М'язи живота

Труднощі тренування

Легко

Це тренування, яке триває всього 10 хвилин, також підходить для початківців і не передбачає використання будь -яких інструментів. Якщо робити це постійно і пов'язувати з правильним способом життя, він здатний покращити зовнішній вигляд сідниць і ніг за 8 тижнів. ПРИМІТКА:

• Рівень: 2
• Обладнання: килимок
• 6 вправ (1 раунд)
• 40 "робота 10" перерва або 15/20 повторів
• Від 40 до 60 дюймів відпочинку між одним раундом і наступним
• Виконуйте 2/3 раунди через день

1. ЗМІНЕНИЙ КОЛОК
2. SUMO SQUAT З МАЛИМИ БОКОВИМИ ЗМІНЕННЯМИ
3. ЗМІНЕНИЙ ПЛАН
4. СИДЕННЯ КРУНКУ ВІД ВІДОМОГО
5. ПІДВИЩЕННЯ НОГ З ВІДКРИТТЯМ НОЖ