Важливість пульсу.
І з еліптичним тренажером, і з велотренажером важливо тренуватися з правильним пульсом. Щоб знайти максимальну частоту серцевих скорочень, відніміть 220 за хронологічним віком. Під час корисного та ідеального заняття фітнесом доцільно досягати пульсу від 50 до 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, залежно від інтенсивності тренування. Наприклад, у віці 40 років максимальна частота серцевих скорочень становить 180 ударів на хвилину Під час тренування пульс повинен становити від 90 до 153 ударів за хвилину. Якщо він нижчий, можна активізувати діяльність, якщо він занадто високий, потрібно зменшити.
ніж еліптичний, що робить його більш ефективним вибором для тих, хто прагне схуднути в результаті, але еліптичний допомагає зміцнити як верхню, так і нижню частину тіла, залучаючи більше груп м’язів.
Обидві машини вважаються малоефективними, що робить їх ідеальними для хворих на остеоартрит та перехресних тренувань. Еліптичний тренажер забезпечує більшу вагу, ніж велотренажер, тому може допомогти поліпшити здоров'я кісток. Але за наявності болю в колінному, тазостегновому або гомілковостопному суглобах велотренажер може бути кращим вибором для тренування серцево -судинної системи без навантаження на суглоби.
, сідничні м’язи та чотириголовий м’яз), руки та плечіЕліптичні тренажери є ідеальним вибором для тренувань, оскільки вони являють собою щось середнє між сходинкою та тренажером для лижного спорту, по суті, це тренажери для занять фітнесом та / або спортивними тренуваннями, які імітують рух лижних лиж. Вони дозволяють рухати ногами круговими рухами вгору і вниз, одночасно тренуючи руки завдяки рухомим ручкам. Ви можете модулювати своє тренування, збільшуючи опір або збільшуючи нахил, щоб ускладнити вправу та зміцнити м’язи.
Використання еліптичної машини - це чудовий спосіб спалити калорії. Близько 335 калорій споживається протягом 30 хвилин. Цей засіб діє на все тіло. Рухомі жердини або ручки опрацьовують руки та плечі, а нижня частина тіла (підколінні сухожилля, чотириголовий м’яз та сідничні м’язи) також інтенсивно тренується. Ви також можете крутити педалі назад, а не вперед, тим самим більшою мірою тренуючи підколінні сухожилля та литки.
Крім того, за допомогою цієї машини вона навантажує суглоби набагато м’якше, ніж біг, що робить її ідеальною для тих, хто має травми коліна або тазостегнового суглоба або артрит, зменшуючи стрес відскоку - наприклад, спину, коліна, щиколотки. Навчання чудово підходить для перехресних тренувань для бігунів на довгі дистанції, оскільки може допомогти запобігти стресові переломи.
Недоліком є те, що якщо у вас проблеми з рівновагою та синхронізацією, кругові рухи ногами можуть бути важкими для виконання.
Переваги еліптичного тренування
- Знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця
- Поліпшити кровообіг
- Зменшує запалення
- Знижує гіпертонію та тригліцериди
- Покращує рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ
- Це може допомогти вам кинути палити
Велотренажер - це чудовий спосіб зміцнити ноги та серцевину, не напружуючи суглоби. В цілому велосипед корисний тим, хто страждає на остеоартроз.
Ось програма тренувань для велотренажерів для різних рівнів.
Переваги Велотренажер навчання
- Збільшити витривалість
- Допомагає спалювати калорії
- Втрата ваги
- Тонус нижніх кінцівок
- Це зменшує стрес
Щоб переваги велотренажера були дійсно такими, важливо уникати цих помилок.
