Занадто багато зусиль є неправильним і контрпродуктивним, і цей принцип можна поширити як на повсякденне життя, так і, зокрема, на тренування з фітнесу. Справді, надмірна втома може спричинити такі неприємні наслідки, як біль, дискомфорт, травми та переломи. Більш того, як це не парадоксально, але це робить марними зусилля, оскільки перешкоджає організму їх метаболізувати, а в найважчих випадках може обмежити здатність продовжувати здійснювати фізичні навантаження на високому рівні.
Ось чому, займаючись спортом, але не тільки, важливо усвідомлювати свої обмеження, прислухатися до сигналів організму і зупинятися, коли це необхідно.
та здійснення конкретної діяльності.
Що може викликати це
Загалом, надмірні навантаження - це наслідок виконання певних видів діяльності або рухів, які є надто важкими для тіла, які навантажують суглоб або м’яз повторюваним чином.
Його можна пов’язати з повсякденними діями, такими як використання комп’ютерної миші чи клавіатури протягом багатьох годин на день, гра на музичних інструментах, шиття чи в’язання, але перш за все фітнес. Це може включати важкі фізичні вправи, зроблені занадто довго або з неправильною технікою, що може навантажувати м’язи, кістки, суглоби та сполучні тканини та спричинити надмірні травми від навантажень.
Найпоширеніші помилки в цьому випадку:
- неправильне підняття тягарів;
- сидячи або стоячи з неправильною поставою;
- прийняття неправильних позицій під час виконання вправ;
- не надягайте наколінники, якщо цього вимагає спорт, яким ви займаєтесь;
- використовувати неправильне обладнання;
- робити різкі рухи.
Тривала діяльність шкідлива
Також займатися фізичними навантаженнями занадто багато днів поспіль - це надмірні зусилля, які тіло не витримує, а також фізичні вправи на свіжому повітрі, піддаючись екстремальним температурам.
Коли дуже жарко або холодно, організму потрібно дуже наполегливо працювати, щоб підтримувати нормальну температуру. Отже, зусилля, які зазвичай необхідні для виконання будь -якої діяльності, надзвичайно зростають.
, стресові переломи, тенісний лікоть.Втома
Інший поширений симптом - втома, фізична або розумова, залежно від причини перенапруження.
Ознаки фізичної втоми можуть включати: «важкі» кінцівки навіть під час занять низькою інтенсивністю, постійний біль, погану фізичну працездатність, повільне відновлення після тренування.
Психічна втома, навпаки, може викликати запаморочення мозку, утруднення концентрації уваги, підвищений стрес або тривогу, перепади настрою та депресію.
В обох випадках необхідно уникати змушувати себе до зусиль, але відпочити і відновити сили.
Якщо ви ніколи не робите перерв, вашому тілу буде все важче відновлюватися після тренувань. Надмірні навантаження також можуть пошкодити імунну систему, зробивши вас більш схильними до певних захворювань.
Утруднене дихання
Якщо ви не можете добре дихати під час фізичних навантажень, зменшіть інтенсивність тренування.
фізичні та травми.
- Розтягніть і розігрійте м’язи перед тренуванням.
- Робіть перерви кожні 30 хвилин, особливо якщо ви зазвичай залишаєтесь в одному положенні кілька годин.
- Виконуйте спеціальні вправи, щоб зберегти суглоби здоровими.
- Виконуйте вправи, обережно, щоб не помилитися в позі і рухах.
- Піднімайте важкі предмети ногами, а не спиною.
- Якщо це занадто інтенсивно, змініть свої звички.
- Приділіть собі щонайменше один день відпочинку на тиждень у вашій фітнес -програмі.
- Якщо ви новачок, не намагайтеся відразу проводити інтенсивні тренування, а з часом збільшуйте складність і тривалість.
- Відпочинок після повторюваних або напружених дій.
Як уникнути перетренованості - одне з 8 питань, які потрібно поставити особистому тренеру.
Навчіться керувати стресом
Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим стресом, фізичні вправи можуть бути особливо корисними для його подолання. Навіть лише швидка 20 -хвилинна прогулянка може підняти настрій, змусити вас почувати себе більш розслабленим та забезпечити користь для психічного здоров’я.
Окрім занять релаксаційними вправами, медитацією, йогою, тай -чи, диханням та розслабленням м’язів.
Насправді, якщо ви знайдете всього 10 або 15 хвилин протягом дня, це значно знизить рівень стресу.
Нарешті, сон також необхідний для психічного, емоційного та фізичного благополуччя. Важливо намагатися спати щонайменше 7-8 годин щоночі.
