Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- М'язи живота
Труднощі тренування
Середньої складності
Щоб підсилити м’язовий тонус і схуднути: сідниці, ноги і стегна, просто додайте додатковий штрих до вправ для вільного тіла, а саме голеностопів. На ринку представлені різні кольори, розміри та вага, тому необхідно знайти ті, які найкраще відповідають вашим потребам. Ці два невеликих інструменту, недорогі та не громіздкі, дозволять вам отримати виняткові результати. Необхідно буде виконувати вправи з максимальною інтенсивністю, а в кінці тренувальної програми бажано закрити сеанс кількома хвилинами розтяжки.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: килимок
- 8 вправ (1 раунд)
- 30 "робота 10" перерва
- Від 40 "до 60" відпочинку між 1 раундом і наступним
- Рекомендується робити 3 раунди через день
- 4 удари спиною на чотирьох витягнутих ногах + 4 удари зігнутою ногою повторювати 2 рази на ногу
- Приведення стегна з обертанням лежачи на боці повторювати 2 рази на ногу, змінюючи відчуття обертання
- Бічні підйоми з боку зігнутої ноги 90
- Підтяжка сідниць
- Бічні підйоми на прямій стороні ноги
- Імпульс позаду стоячи руками до стіни
- Зіркові абс
- Вертикальні ніжки, що відкриваються і закриваються.
Також спробуйте варіант для схуднення ніг.
