збільшується, щоб доставляти м’язам більше кисню та поживних речовин. Тіло виділяє тепло, це викликає розширення пір і виділення поту, щоб ви не перегрівалися. Щоб швидше охолонути після обіднього тренування, корисно випити холодну воду і витерти піт з шиї та обличчя прохолодним вологим рушником. Холод викликає звуження капілярів [кровоносних судин]. Капіляри розширені, тому що вони насичені кров’ю, насиченою киснем, що викликає почервоніння обличчя та щік.
Виконуючи тренування під час обідньої перерви, бажано залишити вікно відкритим у кімнаті, не розташовуючи себе на користь течії, щоб уникнути ударів повітря, але дозволивши шкірі дихати та потіти більш ефективно випаровуватися.
висока інтенсивність (HIIT) зазвичай викликає інтенсивне потовиділення. Ось чому під час обідньої перерви, коли робочі дії перериваються, а потім відновлюються одразу після тренування, краще продовжити з вправами низької інтенсивності, такими як йога, прогулянка на відкритому повітрі, 30 хвилин велотренажера або еліптичні .
Якщо ви хочете тонізувати руки та грудні клітини, віджимання також чудові у всіх їх варіаціях.
Якщо ви страждаєте від болю в зап’ясті, є кілька варіантів віджимань.
З іншого боку, для телят рекомендуються сидячі вправи.
Тренування в обідню перерву
- Біг під час обідньої перерви: достатньо пари бігових черевиків та одягу, відповідного погодним умовам. Тридцяти хвилин більш ніж достатньо для тренування вашого тіла, а також для благополуччя серця і легенів. тижня, це набагато ефективніше, ніж один тижневий біг, навіть якщо він довший.
- Функціональні тренування в парку: якщо вам пощастить мати парк поблизу від дому, приєднайтесь до нього під час обідньої перерви та використовуйте його так, ніби це спортзал. Можна використовувати лавки, сходинки, підтягувальні бруси. Тридцяти хвилин більш ніж достатньо для повного тренування без тіла;
- Йога: йога, крім тонізації та розтягування м’язів, допомагає зняти напругу, стрес та контролювати дихання. Різні онлайн-курси ідеально підходять для тридцятихвилинних уроків або вчителя йоги, який завжди підходить до вас у парк під час обідньої перерви;
- Прогулянка на свіжому повітрі: замість того, щоб сісти їсти і сидіти протягом обідньої перерви, зробіть прогулянку за сорок хвилин до їди. Прогулянка повинна бути швидкою, без зовнішніх подразників. Дослідження, опубліковане Американська асоціація серця виявила, що ходьба настільки ж ефективна, як і біг, для зниження ризику гіпертонії, діабету та високого рівня холестерину. Швидку ходьбу, як і біг, можна виконувати у приміщенні, на біговій доріжці або на відкритому повітрі
Іноді після тренування можна чхати, ось чому?
він жирніший за інші частини тіла і з найбільшою концентрацією сальних залоз. Тому після тренування рекомендується очистити обличчя та шию водою з милом. Одноразові серветки, навпаки, шкідливі для навколишнього середовища, а біорозкладані серветки можуть містити інгредієнти, які можуть викликати подразнення.
вони будуть скасовані протягом короткого часу.
Бажано тренуватися, а потім правильно харчуватися, щоб мати енергію, необхідну для того, щоб пережити післяобідню роботу. Уникайте вживання кондитерських виробів або хлібобулочних виробів після тренування, краще рекомендується приготувати збалансований і поживний обід напередодні.
Не тренуйтесь на обідню перерву, не перекусивши. Це ще одна помилка, яку легко зробити. Якщо ви снідаєте о 7, вашому тілу не вистачає енергії в 13, це стан, який не дозволяє добре тренуватися. Перекусіть близько 10.30 ранку. Ще одна помилка, яка легко робиться, - це дозволити собі бути обумовленим поширеною думкою багатьох колег чи членів сім’ї, які не використовують таким чином обідню перерву.
.jpg)
-allenamento-a-casa.jpg)
