Тренування рук з гантелями: 6 ефективних вправ

вони дуже важливі в навчальній програмі. Важливо, однак, бути обережним і не зосереджуватися лише на рухах за допомогою ніг і сідниць. Також потрібно тренувати верхню частину тіла. Зокрема, корисно тренувати руки з гантелями. Таким чином, насправді, можна отримати різні переваги.

і м’язової витривалості, а також для боротьби з провисанням, яке з роками, як правило, трапляється в цій області. Як правильно їх просити? Проводячи цільове навчання. Ви можете звернутися до персонального тренера, але також можете налаштувати схему "зроби це сам", якої слід дотримуватися вдома.

Ось шість дуже ефективних вправ, які може виконувати кожен. Ідеально було б повторювати їх хоча б пару разів на тиждень.

Існують також вправи з однією гантелью.

в правій руці і правій руці витягнуті збоку. Ліва рука лежить на лівому боці.

Виконання: тримаючи серцевину стислою, підніміть руку вбік, піднімаючи тягар уздовж біку, поки вона не досягне висоти плечей. Повільно опустіть вагу у вихідне положення.

Повторення: Виконайте 10 повторень на кожну сторону протягом чотирьох підходів, перш ніж продовжувати тренувати руки з гантелями з наступними вправами.

світло в кожній руці і руки по боках. Тримайте спину рівною, а коліна злегка зігніть.

Виконання: стисніть серцевину і підніміть гирі назовні, поки руки і кисті не вирівняються з плечима. Повільно опустіть гирі у вихідне положення.

Повторення: Виконайте чотири підходи по 20 повторень.

Порада
Уникайте використання тіла для збільшення імпульсу під час виконання бокових підйомів. Якщо ви виявляєте, що підстрибуєте вгору і вниз, щоб підняти тяжкості, виберіть легший набір гантелей або спробуйте виконати цю вправу на колінах.

, зі спиною на землі, коліна зігнуті, а стопи добре вкорінені за кілька сантиметрів від прикладу. Тримайте гантелі в кожній руці і витягніть руки прямо вгору, з ліктями за плечима і долонями обличчям один до одного.

Виконання: Зігніть лікті, щоб опустити гантелі з обох боків голови, уявляючи, що руки зачіплюються за невидиму планку, прикріплену до ліктів. Випряміть лікті, щоб ваги повернулися у вихідне положення.

Повторення: Виконайте чотири підходи по 10 повторень з помірною вагою. Перейдіть на меншу вагу і повторіть вправу протягом 20 і більше повторів, перш ніж продовжити наступний рух.

Коли грудна клітка наближається до землі, натисніть руками і відсуньте лопатки, щоб повернутися у вихідне положення.

Повторення: Виконайте чотири підходи по вісім повторів. Потім розслабте коліна і повторіть вправу на кількість повторень, які можна витримати з цієї позиції.

Натомість це вправи для розрідження рук.